Nous parlons souvent des stratégies de bien-être que nous pouvons apprendre facilement et rapidement dans ce blog destiné au développement personnel et professionnel. La gestion du stress est notamment l’un des thèmes favoris. Nous avons parlé dernièrement du burn out et nous allons aujourd’hui vous présenter la définition du coping.
Qu’est-ce que le coping ?
Le mot vient de l’anglais to cope qui signifie selon les traductions faire face, s’en sortir, tenir le coup, affronter, tenir tête, venir à bout, se débrouiller… On retient généralement la traduction « faire face ».
Bien entendu, le coping est plus qu’un simple mot. En effet, il s’agit d’un ensemble de processus (pensées et actes) développé et mis en place par un individu soumis au stress dans le but de prendre de la distance avec la situation stressante et ainsi limiter ou faire disparaître les effets négatifs du stress.
Cette réponse peut être enclenchée consciemment et d’une manière active ou bien inconsciemment et sans contrôle. Mais le but reste le même c’est-à-dire faire face à la situation et ajuster au mieux la réponse.
Les processus inconscients sont à travailler dans le cadre d’un accompagnement thérapeutique de type psychanalyse ou psychothérapie. Alors que les processus conscients sont à développer dans le cadre d’un apprentissage : formation spécifique et/ou coaching spécialisé.
Coping et processus inconscients
Identifiés par Sigmund Freud, ils sont appelés « mécanismes de défense » et ont pour rôle d’aider l’individu à se défendre contre les pulsions (et leurs effets) jugées dangereuses pour son équilibre psychique (ils permettent par exemple de diminuer l’anxiété).
Il s’agit notamment du refoulement, de la dénégation, de la régression, du déni...
N’étant pas à ce jour un expert de la psychanalyse, si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet je vous invite à vous reporter au thème suivant : la psychanalyse et les mécanismes de défense.
Coping et processus conscients
Il existe trois grandes catégories qui favorisent un ajustement axé sur :
- le problème (action directe sur la source du stress d’une manière cognitive et comportementale par utilisation d’une technique de résolution de problème),
- les émotions (action dans le but de percevoir différemment la source du stress d’une manière cognitive et émotionnelle par utilisation de techniques comme la relaxation, la sophrologie, la méditation, le yoga ou certains arts martiaux),
- l’hygiène de vie (action de prévention - prévenir plutôt que guérir - car une bonne santé permet de lutter efficacement contre les agressions du stress).
Gérez votre stress avant qu’il ne vous gère !
Face au stress, chacun d’entre nous utilise sa méthode pour faire de son mieux et ne pas perdre trop de plumes dans ce combat qui peut se révéler à terme mortel.
L’important est de noter que vous avez une très large possibilité d’action et que vous n’êtes pas une victime du stress. Vous pouvez agir dès maintenant et trouver la bonne solution : la vôtre !
En effet, comme nous sommes tous différents, nous réagissons tous d’une manière différente aux sollicitations du stress (une situation stressante va provoquer des symptômes chez l’un et engendrer de la motivation chez l’autre). Etant tous différents, nous avons tous besoin non pas d’une méthode universelle mais d’une méthode individualisée.
L’approche que vous utilisez actuellement est peut-être efficace ou pas. Dans toutes les circonstances ou non…
A vous de voir si votre manière de gérer le stress est la bonne ou si vous avez besoin de mettre en place un véritable plan d’action anti-stress pour apprendre à vous adapter aux différentes situations stressantes et pour éviter de subir les nombreux symptômes.
N’oubliez pas que les processus conscients sont à développer dans le cadre d’un apprentissage. Il faut dans un premier temps prendre conscience du stress pour débuter le chemin et à terme s’en sortir grâce à l’acquisition d’une meilleure stratégie. Si vous souhaitez vous former, nous vous invitons à découvrir notre formation à distance stress et coping : e-formation en gestion du stress, des émotions et de l’hygiène de vie.
Auteur : Laurent Bertrel
