e-formation gestion du stress
- Vidéo d'introduction
- Public
- Pré-requis et pré-acquis
- Responsable formation
- Objectifs de la formation
- Objectifs pédagogiques
- Méthodes utilisées
- Organisation et méthodes pédagogiques
- Matériel et ressources pédagogiques (extraits vidéo et audio)
- Démo en vidéo
- Programme et déroulement du programme
- Durée
- Accompagnement
- Evaluation et certification
- Attestation de stage
- L'avis des stagiaires
- A prévoir
- Coût pédagogique, paiement et financement
- Achat et conditions générales de vente
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Vous ne pouvez pas voir cette vidéo ? Alors téléchargez QuickTime gratuitement ou rendez-vous sur YouTube.
Public
Toute personne désireuse de mieux vivre son stress et ses émotions :
- étudiant (examen),
- cadre, manager et dirigeant d'entreprise (prise de parole en publique, changement, challenge),
- sportif (compétition),
- pré-retraité (préparation à la retraite)...
Pré-requis et pré-acquis
Il n'y a pas de pré-requis ou de pré-acquis pour effectuer cette formation.
Notez juste que si vous avez déjà une expérience en gestion du stress, en relaxation, en communication ou en psychothérapie, la durée de la formation sera probablement un peu plus courte.
Responsable formation
L’ingénierie pédagogique de cette formation ouverte en ligne (e-formation - e-learning) et à distance (FOAD) en gestion du stress et des émotions a été réalisée par Laurent Bertrel.
Laurent Bertrel est auteur (7 livres, 10 CD, 1 DVD), coach (préparateur mental), formateur en entreprise (en gestion du stress et communication) et professeur d'arts martiaux (Aikido, Iaido). Il vous accompagne pendant votre formation et est votre contact direct.
Objectifs de la formation
Grâce à cette formation vous allez être capable de mieux maîtriser votre stress en :
- repérant vos propres stress,
- apprenant à prendre du recul, à vous détendre facilement et rapidement où que vous soyez et en toutes circonstances,
- concevant et en conduisant votre propre plan d'action anti-stress.
Vous allez ainsi devenir acteur de votre détente et de la libération de vos tensions négatives et des symptômes qui en découlent.
Vous allez aussi être capable de mieux maîtriser votre communication interpersonnelle* et intrapersonnelle* et du coup vous allez mieux gérer :
- l'agressivité et les conflits,
- la pression et les priorités,
- le temps et votre planning,
- votre santé et votre moral,
- vos objectifs, vos réussites et vos défaites,
- vos prises de décisions, vos succès et vos erreurs,
- etc.
Bref, vous allez également être un élément régulateur du stress et des conflits de votre entourage.
* Communication interpersonnelle : communication avec les autres. Communication intrapersonnelle : communication avec soi même (corps / mental / émotion).
Objectifs pédagogiques
Grâce à cette formation vous allez :
- comprendre les rouages du stress en découvrant ce qu’est réellement le stress (vous aurez donc une définition précise de ce qu'est vraiment le stress),
- comprendre comment mieux gérer le stress en identifiant les causes possibles de votre stress (vous allez faire l'inventaire de vos stress),
- vous approprier les outils indispensables pour maîtriser le stress et éviter ou minimiser ses symptômes (vous repartirez avec des techniques de gestion du stress venant de la PNL, de la sophrologie, de la relaxation, du coaching et des arts martiaux),
- acquérir une méthodologie pour conduire votre plan d’action anti-stress (ce plan d'action vous donne une orientation de travail personnalisé),
- apprendre à utiliser vos potentialités et à développer vos compétences pour devenir votre propre coach (par l'intermédiaire des nombreux exercices à réaliser et de l'auto-questionnement individualisé),
- formaliser le cahier des charges de votre plan d’action et en assurer la réalisation (il n'y a pas de recette miracle en gestion du stress et seul la méthode individualisée que vous allez construire va vous aider à atteindre votre but),
- expérimenter un environnement propice à l’autonomie et au renforcement de la confiance en soi (être autonome et confiant sont vos atouts indispensables pour continuer de maîtriser votre stress même après la formation).
Méthodes utilisées
Cette formation a été réalisé à partir de différentes techniques venant :
- du coaching,
- de la sophrologie,
- de la relaxation,
- de la PNL,
- des arts martiaux.
Organisation et méthodes pédagogiques
Cette formation est :
- une "formation ouverte à distance" (FOAD) qui va vous permettre d'accéder à une totale autonomie soutenue par un environnement riche en ressources théoriques et pratiques,
- une "formation dans l'action" organisée autour de nombreux exercices et d'un plan d’action anti-stress dans un contexte d’auto-formation semi-tutoré.
Cette formation se combine donc entre :
- l’enseignement en ligne qui utilise une méthode active s'appuyant sur l'activité et l'expérience de l'apprenant (cela permet d’inscrire la démarche dans la réalité de l’apprenant),
- et l’accompagnent guidance partiel réalisé par le responsable formation (ce dernier vous assiste dans vos apprentissages et vous guide pour trouver des solutions en répondant individuellement à vos demandes : voir rubrique Accompagnement).
Matériel et ressources pédagogiques
- 4 tableaux de bord, pour vous guider pas à pas et vous assister dans votre progression,
- 1 livret stagiaire, et ses différents outils (plan d'action anti-stress, contrat d’action, etc.) pour vous permettre d’apprendre à votre rythme,
- 3 fichiers vidéo, soit 3 heures de pratique avec accompagnement vidéo,
- 23 fichiers audio, soit 7 heures de pratique avec accompagnement audio,
- 10 tests d’évaluation pour auto-évaluer votre apprentissage.
A noter : Bien entendu, vous allez pouvoir télécharger et donc conserver l'ensemble de ces documents afin de les utiliser à nouveau après la formation comme "piqûre de rappel" (si cela est encore nécessaire) ! Vous avez également accès à d'autres ressources comme le dictionnaire en ligne, les biographies et bibliographies d'auteurs spécialisés, l'annuaire professionnel...
Voici pour exemple un extrait vidéo :
Vous ne pouvez pas voir cette vidéo ? Alors téléchargez QuickTime gratuitement ou rendez-vous sur YouTube.
Et voici quelques extraits audio :
| Titre | Ecouter | Durée |
| Introduction d'une seance |
|
1:26 min |
| Seance 2 - Respiration ventrale |
|
1:34 min |
| Seance 4 - Posture juste de meditation |
|
1:28 min |
Accès privé - démo
Afin de vous donner une idée plus précise de notre plate-forme de formation en ligne (ou e-campus), voici deux vidéos de présentation.
La première est proposée avec des commentaires et la deuxième (sans explications) vous donne l’occasion d’avoir une vision d’ensemble comme si vous y étiez !
Découvrez la démonstration directement sur Youtube >>>
Programme et déroulement du programme
30% de théorie + 70% de pratique = 100% d’efficacité.
Cette formation est proposée en 10 modules et voici leur présentation.
Centré sur la conduite de votre plan d’action anti-stress en passant par l’apprentissage d’outils de gestion du stress (relaxation, méditation, préparation mentale…), les 10 modules permettent de construire votre parcours, d’acquérir une méthodologie pour analyser votre situation, pour vous aider à trouver les bonnes solutions en utilisant les bonnes ressources et en prenant les bonnes décisions.
Notez qu'il est préférable de suivre les modules les uns après les autres. Mais rien ne vous empêche de passer d’un module à un autre en fonction de vos priorités, de vos objectifs et de vos aspirations personnelles.
Module 1 :
- Avant-propos (ou comment utiliser au mieux cette formation),
- Organisation de la formation (ou comment gérer son stress en 10 leçons),
- Auto-coaching - séance audio (ou comment atteindre tous ses objectifs grâce à la PNL et à la sophrologie relaxation).
Module 2 :
- Le stress en quelques mots (ou comment en savoir plus sur le stress pour mieux le maîtriser : origine, définition, source, processus d’adaptation…),
- Le stress en quelques maux (ou comment repérer les enjeux, les effets et les risques d’une mauvaise gestion du stress…),
- La pratique (ou comment booster votre pratique grâce à la relaxation et à l'entraînement mental : 5 raisons de pratiquer, 11 conseils pour favoriser une bonne pratique…),
- Séance pratique en vidéo (ou comment débuter facilement votre pratique par l’apprentissage de la respiration et de la détente corporelle).
Module 3 :
- La relaxation (ou comment apprendre à se détendre physiquement, mentalement et émotionnellement pour aller vers le lâcher-prise),
- Les techniques de respiration (ou comment bien respirer pour bien vivre),
- Les techniques de contraction corporelle (ou comment prendre les commandes de vos tensions et de votre détente),
- Les techniques de concentration (ou comment développer le lâcher-prise et se placer dans « l’ici et maintenant »),
- Les techniques de méditation (ou comment expérimenter la méditation),
- Le plan d’action (ou comment mettre en place une stratégie anti-stress puissante : que m’apporte mon stress ? Comment éliminer les causes de mon stress ?..),
- Séance pratique en vidéo (ou comment remplacer la négativité par de la positivité).
Module 4 :
- Le plan d’action 2ème partie (ou comment vérifier que j’ai une vie saine),
- Séance pratique en vidéo (ou comment nettoyer votre corps et votre mental pour mieux méditer).
Module 5 :
- Le plan d’action 3ème partie (ou comment mieux gérer votre temps et comment utiliser la pensée positive),
- Séance pratique en audio (ou comment vous relaxer facilement pour mieux vous concentrer).
Module 6 :
- Le plan d’action 4ème partie (ou comment communiquer plus efficacement),
- Séance pratique en audio (ou comment booster votre moral).
Module 7 :
- Le plan d’action dernière partie et le contrat d’action (ou comment m’engager pour bien maîtriser mon stress),
- Séance pratique en audio (ou comment vous libérer de votre négativité et comment mieux communiquer avec votre corps).
Module 8 :
- L'entraînement mental (ou comment prendre la direction de ma réussite),
- Les techniques d'ancrage de ressource (ou comment apprendre à se placer mentalement dans un état intérieur adapté à la situation),
- Séance pratique en audio (ou comment se connecter à un état de paix intérieure pour mieux méditer).
Module 9 :
- Les Techniques d'imagerie mentale (ou comment utiliser le mental pour générer un grand changement : changer un doute en certitude de réussir…),
- Séance pratique en audio (ou comment faire un voyage métaphorique qui pourrait bien devenir initiatique).
Module 10 :
- Les techniques de visualisation (ou comment booster mentalement votre motivation, comment vous préparer un futur positif et comment neutraliser les manifestations de l'émotion et ainsi éviter la somatisation),
- Les techniques de dissociation (ou comment mieux gérer une émotion et comment traiter une réaction inappropriée),
- Après la formation (derniers conseils vers l’autonomie et présentation des dernières techniques simples, rapides et efficaces : interventions musclées et 7 anti-stress express).
Durée
Elle est variable en fonction de votre connaissance du sujet, de votre niveau technique (si vous avez déjà fait de la relaxation ou pas par exemple) et surtout du temps que vous pouvez consacrer chaque semaine à ce programme.
Il est important de signaler qu'un travail régulier est impératif pour profiter pleinement de cette formation et de ses bienfaits.
Vous devez donc prévoir au minimum entre 7 à 8 heures d'étude et de pratique par semaine sur une durée d'un mois* (soit 30 heures en moyenne pour l'ensemble de la formation).
Cette durée représente le temps moyen d’apprentissage nécessaire pour suivre les 10 modules de la formation et pour réaliser correctement votre travail personnel.
* Bien entendu, vous pouvez (et cela est même préférable) aussi effectuer votre formation sur une durée de 2 à 3 mois et ainsi renforcer l'impact de votre apprentissage.
Accompagnement
Cette formation en ligne à distance est une auto-formation. Vous allez donc utiliser notre matériel de progression pédagogique (tableaux de bord, livret stagiaire, vidéos, etc.) pour travailler à votre rythme et d’une manière très flexible tout en étant guidé.
Mais bien entendu, vous pouvez vous adresser au responsable de la formation en cas de besoin. Cela est possible par téléphone fixe (France métropolitaine - autre secteur nous contacter), email ou messagerie instantanée privée (Skype - webcam) dans la limite d'une séance d'une heure. Vous n'êtes donc pas seul(e) !!!
D'autre part, un accompagnement individualisé et un regroupement des stagiaires à Paris (ou dans une autre région à la demande) sont également possibles (pour les entreprises principalement et pour les particuliers si vous êtes un petit groupe).
Pour plus d'informations, nous vous invitons à contacter le responsable de la formation.
Evaluation et certification
L’évaluation se réalise en ligne sur Internet de manière continue pendant toute la formation et plus précisément à la fin de chaque module. Il s’agit d’une évaluation sommative qui permet de réaliser le bilan de la somme des acquisitions que vous avez réalisé. Il s'agit également d'une auto-évaluation formatrice qui vous permet d'analyser, de faciliter et de réajuster votre activité d'apprentissage.
Sachez que cette formation en ligne est une formation certifiante.
Chaque évaluation est donc un examen qui peut vous permettre d'obtenir une certification envoyée par courrier postal.
Ces examens durent quelques minutes et se déroulent en contrôle continu (1 examen à réaliser à la fin de chaque module : soit 10 examens), via Internet, sous forme de questionnaire type QCM. Découvrez ici un exemple de QCM.
Pour décrocher votre certification, vous devez effectuer l’ensemble des examens et obtenir un minimum de 75% de bonnes réponses.
Attestation de stage
Bien entendu, ces examens ne sont pas obligatoires mais ils sont la condition incontournable pour obtenir une certification.
Si vous ne souhaitez pas de certification, nous vous adresserons une attestation de stage de formation indiquant que vous avez suivi la formation pour servir et valoir ce que de droit.
Cependant, nous vous invitons vivement à réaliser ces tests dans un but d’auto-évaluation de vos connaissances.
Notez enfin que vous pouvez changer d’avis en cours d’apprentissage et nous signaler que vous souhaitez finalement obtenir une certification.
Merci pour votre enseignement que j'ai beaucoup apprécié et qui m'a beaucoup apporté. Ce que j'en retire me sera très profitable notamment dans le cadre professionnel.
Geneviève - France (stagiaire certifiée en août 2011).
Je suis formateur et j’avais régulièrement des difficultés à gérer mon stress et mes émotions face à des groupes difficiles. Grâce aux outils que j’ai découvert ici et que je me suis approprié, je vais enfin au boulot le cœur léger et sans appréhension. Merci Laurent pour ce partage et votre accompagnement.
Franck, formateur d’adultes à Lille (stagiaire non certifié).
Formation très intéressante qui m’a notamment donné la possibilité de traiter mon burn out. J’y ai aussi trouvé des pistes qui vont me permettre d’éviter la rechute car j’ai enfin réalisé mes erreurs et trouvé mes propres solutions !
Cédric, agent de maîtrise à Paris (stagiaire non certifié).
Je profite de cet email pour vous dire que j'apprécie beaucoup la formation qui associe plusieurs approches et la manière dont elle est conçue qui allie cours avec possibilité de garder un support, et enregistrement vidéo et audio qui permettent de bien comprendre les exercices.
Suite à une formation en coaching, je m'installe en coaching de vie en janvier (donc d'ici quinze jours ou 3 semaines). J'effectue cette formation déjà pour moi-même (prendre soin de moi...), et aussi dans l'optique d'utiliser "des petites touches" de ce travail sur la respiration, la gestion du stress et des émotions, dans mon futur professionnel.
J'ai encore pas mal de chemin à faire, toutefois la formation me motive pour avoir moi-même une approche holistique qui inclut le corps (et je souhaiterais sur le plan professionnel aussi). Actuellement, je suis dans l'apprentissage du lâcher-prise et vais à mon rythme. Avoir conscience de ses tensions, du stress négatif, accepter de ne pas me transformer du jour au lendemain. Un petit pas après l'autre, 10 mn par jour pour se faire du bien, et cela bouge déjà...
Régine, coach de vie en Alsace (stagiaire en cours de certification).
Je suis travailleur indépendant dans une petite ville de province et un jour en rentrant chez moi j’ai craqué. Lire la suite et les autres avis des stagiaires >>>
- une tenue décontractée,
- un espace de pratique calme (si possible avec tapis de sol, chaises et musique),
- un PC,
- une connexion Internet de type ADSL (principalement pour la lecture des fichiers audio et vidéo),
- une imprimante (si vous souhaitez imprimer les cours - utile pour certains documents).
Coût pédagogique, paiement et financement
- Pour un particulier le coût pédagogique total de cette formation en ligne avec certification est de 345 Euros (soit 11,50 Euros / heure). Pour en savoir plus, rendez-vous dans la boutique. Ce coût pédagogique vous donne droit à un accès illimité mais personnel (vous n'avez donc pas le droit de donner votre accès à une autre personne ou à une organisation) pendant une durée de 90 jours.
- Pour une entreprise le coût pédagogique total de cette formation certifiante en ligne est variable en fonction du nombre de participant et nous vous invitons à nous contacter pour obtenir un devis.
- Un paiement fractionné sans frais est possible car un problème financier ne doit pas vous stopper dans votre objectif de formation. N'hésitez pas à nous contacter à ce sujet.
- Un financement total du coût pédagogique est possible et nous vous invitons à découvrir dès maintenant notre rubrique "Comment financer votre formation ?".
Achat et conditions générales de vente
Pour acheter cette formation à distance et ainsi accéder à l’espace privé, vous pouvez nous adresser votre paiement par chèque ou virement bancaire. Pour cela, merci de nous contacter en utilisant le formulaire contact.
Vous pouvez également vous rendre sur notre boutique en ligne et y effectuer directement votre achat par carte bancaire - Paypal.
Une fois ce paiement effectué, vous recevrez par email votre identifiant et votre mot de passe que vous pourrez utiliser pendant tout le temps de votre formation (au maximum 90 jours) en vous connectant dans l'espace privé.
Attention ! Dès votre première connexion dans notre espace privé et puisque vous avez ainsi accès à toute la formation et à l'ensemble des outils téléchargeables (textes, documents, fichiers vidéo et audio), vous perdez le droit de demander un remboursement même partiel du coût pédagogique car votre connexion prouvera l'utilisation de notre service et aucun remboursement ne sera alors possible. Merci de votre compréhension.
