Respiration diaphragme

La respiration diaphragme présentée par la méthode INHANDLE

Il est indispensable de pratiquer la respiration diaphragme !

On répète souvent qu’il faut savoir bien respirer mais personne ne sait vraiment comment…

La respiration habituellement  enseignée, et notamment aux enfants en bas âge, est la respiration abdominale (ou ventrale).

Il s’agit de celle que l’on effectue, inconsciemment tout a long de la journée.

Elle permet seulement de vivre !

En aucun cas, elle ne renforce la sangle abdominale, ni ne permet de chasser le stress au besoin.

INHANDLE préconise deux manières de respirer RA et RP, complémentaires, ainsi qu’une manière mixte RM. INHANDLE utilise également l’apnée.

La respiration diaphragme est le moteur principal

Le diaphragme est toujours le moteur principal de la respiration.

Il ondule sur le plan horizontal, s’incurvant soit vers le bas (à l’inspiration) soit vers le haut (à l’expiration).

La respiration active RA (dite aussi thoracique, ou diaphragmatique) a pour finalité :

• d’activer le métabolisme (d’avoir donc de l’énergie disponible),
• de coordonner la contraction abdominale ventre creux avec l’effort,
• d’avoir la taille fine
• et de protéger le bas du dos.

Dans le cas de RA, le diaphragme s’incurve moins vers le bas à l’inspiration, que dans la respiration spontanée, car il s’agit de l’étendre à l’horizontal, afin de creuser sous les côtes déjà lors de l’inspiration (activant le métabolisme, soulageant les lombaires…), et se creuse davantage lors de l’expiration.

Elle ne remplace pas la respiration abdominale

Ce mode respiratoire ne remplace en aucun cas la respiration abdominale du quotidien, mais s’utilise lors :

• d’efforts musculaires ponctuels (soulever une charge, monter les escaliers…),
• de mouvements sollicitant une torsion de colonne vertébrale
• ou un effort particulier du dos, et notamment des lombaires (comme soulever une charge lors d’un mouvement rotatif, ce qui n’est pas très conseiller…).

Tandis que la respiration passive RP permet de se détendre, de ralentir le rythme cardiaque, de relâcher les muscles et notamment ceux situés sous le diaphragme.

A l’inspiration, le tronc se gonfle sans forcer, et à l’expiration le bas du ventre remplit le bassin en position debout.

En position allongée, on relâche les lombaires dans le sol à l’expiration.

Formation INHANDLE à distance

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Article rédigé par Caroline Deknuydt, créatrice de la méthode INHANDLE.