{"id":1065,"date":"2014-02-20T09:02:14","date_gmt":"2014-02-20T09:02:14","guid":{"rendered":"http:\/\/agoracademie.com\/blog\/?p=1065"},"modified":"2026-03-16T07:46:47","modified_gmt":"2026-03-16T06:46:47","slug":"mal-aux-cervicales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/","title":{"rendered":"Mal aux cervicales : comprendre les causes et soulager naturellement la douleur au cou"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales.jpg\" alt=\"Mal aux cervicales\" class=\"wp-image-13058\" srcset=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales.jpg 640w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales-624x415.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Pourquoi_la_position_assise_favorise_le_mal_aux_cervicales\" >Pourquoi la position assise favorise le mal aux cervicales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Lordinateur_et_la_souris_des_gestes_anodins_qui_fatiguent_la_nuque\" >L\u2019ordinateur et la souris : des gestes anodins qui fatiguent la nuque<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Solution_n%C2%B01_apprendre_a_relacher_les_epaules\" >Solution n\u00b01 : apprendre \u00e0 rel\u00e2cher les \u00e9paules<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Solution_n%C2%B02_lexercice_de_la_balle_de_tennis\" >Solution n\u00b02 : l\u2019exercice de la balle de tennis<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Comment_realiser_cet_exercice\" >Comment r\u00e9aliser cet exercice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Astuce\" >Astuce<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Solution_n%C2%B03_reduire_le_temps_passe_assis\" >Solution n\u00b03 : r\u00e9duire le temps pass\u00e9 assis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Solution_n%C2%B04_utiliser_une_chaise_de_bureau_ergonomique\" >Solution n\u00b04 : utiliser une chaise de bureau ergonomique<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Une_approche_naturelle_la_methode_INHANDLE\" >Une approche naturelle : la m\u00e9thode INHANDLE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Formation_INHANDLE\" >Formation INHANDLE<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Pour_conclure\" >Pour conclure<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#FAQ_%E2%80%93_Mal_aux_cervicales\" >FAQ \u2013 Mal aux cervicales<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Pourquoi_ai-je_souvent_mal_aux_cervicales_lorsque_je_travaille_sur_ordinateur\" >Pourquoi ai-je souvent mal aux cervicales lorsque je travaille sur ordinateur ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Combien_de_temps_peut-on_rester_assis_sans_risque_pour_les_cervicales\" >Combien de temps peut-on rester assis sans risque pour les cervicales ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Les_exercices_avec_des_balles_de_tennis_sont-ils_efficaces_contre_les_douleurs_cervicales\" >Les exercices avec des balles de tennis sont-ils efficaces contre les douleurs cervicales ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Une_chaise_ergonomique_peut-elle_supprimer_le_mal_aux_cervicales\" >Une chaise ergonomique peut-elle supprimer le mal aux cervicales ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#Peut-on_prevenir_durablement_le_mal_aux_cervicales\" >Peut-on pr\u00e9venir durablement le mal aux cervicales ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Le <strong>mal aux cervicales<\/strong> est devenu l\u2019une des douleurs les plus fr\u00e9quentes dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes.<\/p>\n\n\n\n<p>Travail sur ordinateur, position assise prolong\u00e9e, utilisation intensive de la souris ou du clavier&#8230;&nbsp;? autant d\u2019habitudes qui sollicitent fortement le haut du dos et la nuque.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Souvent, la douleur au cou s\u2019installe progressivement.<\/p>\n\n\n\n<p>Au d\u00e9but, il s\u2019agit simplement d\u2019une petite tension dans les \u00e9paules ou d\u2019une raideur dans la nuque.<\/p>\n\n\n\n<p>Puis, avec le temps, ces tensions peuvent devenir chroniques et se transformer en v\u00e9ritables douleurs cervicales.<\/p>\n\n\n\n<p>Comprendre <strong>pourquoi le mal aux cervicales appara\u00eet<\/strong> est la premi\u00e8re \u00e9tape pour pouvoir le soulager efficacement.<\/p>\n\n\n\n<p>Heureusement, des solutions simples existent, notamment gr\u00e2ce \u00e0 des ajustements posturaux et \u00e0 des exercices corporels accessibles \u00e0 tous.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans cet article, nous allons voir :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pourquoi la position assise favorise les douleurs cervicales\u00a0;<\/li>\n\n\n\n<li>comment certains gestes quotidiens aggravent les tensions\u00a0;<\/li>\n\n\n\n<li>quelles solutions simples permettent de soulager la nuque\u00a0;<\/li>\n\n\n\n<li>et comment des exercices corporels peuvent pr\u00e9venir durablement ces douleurs.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_la_position_assise_favorise_le_mal_aux_cervicales\"><\/span>Pourquoi la position assise favorise le mal aux cervicales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La position assise est aujourd\u2019hui omnipr\u00e9sente :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>au bureau,<\/li>\n\n\n\n<li>dans les transports,<\/li>\n\n\n\n<li>devant les \u00e9crans<\/li>\n\n\n\n<li>ou encore \u00e0 la maison.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Pourtant, cette posture n\u2019est pas naturellement adapt\u00e9e \u00e0 notre corps sur de longues dur\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque vous \u00eates assis, m\u00eame si votre dos semble droit, une partie importante de la colonne vert\u00e9brale reste <strong>bloqu\u00e9e au niveau sacro-lombaire<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Avec le temps, cette immobilit\u00e9 provoque un tassement et une perte de mobilit\u00e9 dans cette zone.<\/p>\n\n\n\n<p>Cette rigidit\u00e9 du bas du dos a des r\u00e9percussions sur l\u2019ensemble de la colonne vert\u00e9brale, notamment sur la r\u00e9gion cervicale.<\/p>\n\n\n\n<p>Plusieurs ph\u00e9nom\u00e8nes apparaissent alors :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>la colonne vert\u00e9brale compense les tensions du bas du dos,<\/li>\n\n\n\n<li>les \u00e9paules se contractent progressivement,<\/li>\n\n\n\n<li>et les muscles du cou travaillent davantage pour stabiliser la t\u00eate.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le r\u00e9sultat est simple : <strong>les tensions remontent progressivement vers les cervicales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Chez certaines personnes, la position assise prolong\u00e9e peut \u00e9galement provoquer :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>des douleurs lombaires,<\/li>\n\n\n\n<li>une irritation du nerf sciatique,<\/li>\n\n\n\n<li>une mauvaise circulation sanguine dans les jambes,<\/li>\n\n\n\n<li>ou encore des sensations de fourmillements ou de lourdeur.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tout cela contribue \u00e0 cr\u00e9er un terrain favorable aux tensions musculaires g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9es\u2026 et donc au <strong>mal aux cervicales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lordinateur_et_la_souris_des_gestes_anodins_qui_fatiguent_la_nuque\"><\/span>L\u2019ordinateur et la souris : des gestes anodins qui fatiguent la nuque<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Au-del\u00e0 de la posture assise, certains gestes r\u00e9p\u00e9titifs jouent aussi un r\u00f4le important dans l\u2019apparition des douleurs cervicales.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, <strong>tenir la souris dans une main<\/strong> ou utiliser le clavier entra\u00eene souvent un l\u00e9ger d\u00e9s\u00e9quilibre du haut du corps.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame si ce mouvement est discret, il cr\u00e9e plusieurs tensions :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>l\u2019\u00e9paule se soul\u00e8ve l\u00e9g\u00e8rement,<\/li>\n\n\n\n<li>les muscles du trap\u00e8ze se contractent,<\/li>\n\n\n\n<li>la coiffe des rotateurs est sollicit\u00e9e en permanence.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Avec le temps, ces micro-contractions deviennent permanentes.<\/p>\n\n\n\n<p>Le muscle trap\u00e8ze sup\u00e9rieur \u2013 situ\u00e9 entre l\u2019\u00e9paule et la base du cr\u00e2ne \u2013 se retrouve alors <strong>en tension quasi continue<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019une des zones les plus impliqu\u00e9es dans le mal aux cervicales.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019activation des doigts sur le clavier joue \u00e9galement un r\u00f4le.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque les doigts travaillent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les muscles fl\u00e9chisseurs et extenseurs des doigts se contractent,<\/li>\n\n\n\n<li>les poignets se tendent,<\/li>\n\n\n\n<li>et les avant-bras se mobilisent.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Et, par r\u00e9flexe, <strong>les \u00e9paules montent l\u00e9g\u00e8rement<\/strong> pour accompagner le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<p>Toute la cha\u00eene musculaire reliant les doigts, les bras, les \u00e9paules et la nuque se retrouve alors sollicit\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Peu \u00e0 peu, la tension remonte jusqu\u2019\u00e0 la base du cr\u00e2ne, provoquant la fameuse <strong>douleur au cou<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>C\u2019est ainsi que le mal aux cervicales s\u2019installe souvent <strong>lentement et presque sans qu\u2019on s\u2019en aper\u00e7oive<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solution_n%C2%B01_apprendre_a_relacher_les_epaules\"><\/span>Solution n\u00b01 : apprendre \u00e0 rel\u00e2cher les \u00e9paules<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La premi\u00e8re solution pour pr\u00e9venir le mal aux cervicales consiste \u00e0 <strong>abaisser les \u00e9paules consciemment<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La plupart des personnes travaillent en gardant les \u00e9paules l\u00e9g\u00e8rement relev\u00e9es, ce qui surcharge les trap\u00e8zes.<\/p>\n\n\n\n<p>Un exercice simple consiste \u00e0 imaginer que vous avez <strong>de grandes ailes lourdes dans le dos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Visualisez ces ailes qui tirent vers le bas.<\/p>\n\n\n\n<p>Vous ressentirez alors vos omoplates s\u2019abaisser naturellement.<\/p>\n\n\n\n<p>Lorsque les omoplates descendent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les \u00e9paules se rel\u00e2chent,<\/li>\n\n\n\n<li>la nuque se lib\u00e8re,<\/li>\n\n\n\n<li>par cons\u00e9quent les tensions diminuent.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Il est tout \u00e0 fait possible de bouger les mains, les poignets ou les avant-bras <strong>sans lever les \u00e9paules<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>M\u00eame lorsque les bras montent jusqu\u2019\u00e0 la hauteur des aisselles, les trap\u00e8zes sup\u00e9rieurs n\u2019ont pas besoin d\u2019\u00eatre sollicit\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour pr\u00e9server vos cervicales :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>gardez les \u00e9paules basses,<\/li>\n\n\n\n<li>placez-les l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019arri\u00e8re,<\/li>\n\n\n\n<li>et \u00e9vitez de charger le faisceau ant\u00e9rieur de l\u2019\u00e9paule.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ces ajustements posturaux simples permettent d\u00e9j\u00e0 de <strong>r\u00e9duire consid\u00e9rablement les tensions cervicales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solution_n%C2%B02_lexercice_de_la_balle_de_tennis\"><\/span>Solution n\u00b02 : l\u2019exercice de la balle de tennis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un autre exercice tr\u00e8s efficace pour soulager la douleur au cou consiste \u00e0 utiliser <strong>deux balles de tennis<\/strong> pour effectuer un auto-massage du haut du dos.<\/p>\n\n\n\n<p>Cet exercice cible particuli\u00e8rement :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>les trap\u00e8zes,<\/li>\n\n\n\n<li>les muscles autour des omoplates,<\/li>\n\n\n\n<li>et les zones proches des cervicales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_realiser_cet_exercice\"><\/span>Comment r\u00e9aliser cet exercice<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Allongez-vous sur le dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Placez deux balles de tennis de chaque c\u00f4t\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale, au niveau du haut du dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Pliez les jambes pour pouvoir vous d\u00e9placer facilement.<\/li>\n\n\n\n<li>Poussez doucement avec les pieds afin de faire rouler les balles le long du dos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Vous pouvez :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>descendre progressivement vers le diaphragme,<\/li>\n\n\n\n<li>remonter vers les omoplates,<\/li>\n\n\n\n<li>puis osciller l\u00e9g\u00e8rement de droite \u00e0 gauche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Respirez profond\u00e9ment pendant l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n<p>Si une zone est particuli\u00e8rement sensible, restez dessus quelques instants en respirant calmement, bouche ouverte.<\/p>\n\n\n\n<p>La d\u00e9tente musculaire viendra progressivement.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Astuce\"><\/span>Astuce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si les balles de tennis sont trop dures :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>utilisez des balles plus souples,<\/li>\n\n\n\n<li>ou des balles plus petites (comme des balles de jonglage).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solution_n%C2%B03_reduire_le_temps_passe_assis\"><\/span>Solution n\u00b03 : r\u00e9duire le temps pass\u00e9 assis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>M\u00eame si les exercices sont utiles, la pr\u00e9vention passe aussi par une modification de nos habitudes.<\/p>\n\n\n\n<p>La meilleure solution reste souvent <strong>de r\u00e9duire les p\u00e9riodes assises trop longues<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si votre travail vous oblige \u00e0 rester devant un ordinateur :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>levez-vous toutes les heures,<\/li>\n\n\n\n<li>marchez quelques minutes,<\/li>\n\n\n\n<li>et \u00e9tirez vos jambes et votre dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Le mouvement est essentiel pour relancer la circulation sanguine et d\u00e9tendre les muscles.<\/p>\n\n\n\n<p>La fatigue musculaire des jambes, lorsqu\u2019elle est obtenue par une activit\u00e9 physique douce comme la marche, procure une <strong>fatigue saine et relaxante<\/strong>, tr\u00e8s diff\u00e9rente des tensions musculaires li\u00e9es au <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/qu-est-ce-que-le-stress-definition\/\">stress<\/a> ou \u00e0 l\u2019immobilit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Une fois cette fatigue install\u00e9e, le corps se d\u00e9tend plus facilement et les tensions dans la nuque diminuent.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solution_n%C2%B04_utiliser_une_chaise_de_bureau_ergonomique\"><\/span>Solution n\u00b04 : utiliser une chaise de bureau ergonomique<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le mat\u00e9riel de travail peut \u00e9galement jouer un r\u00f4le important dans la pr\u00e9vention du mal aux cervicales.<\/p>\n\n\n\n<p>Une <strong>chaise de bureau ergonomique<\/strong> est con\u00e7ue pour soutenir correctement la colonne vert\u00e9brale et limiter les tensions musculaires.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle permet notamment :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>de maintenir le bassin dans une position stable,<\/li>\n\n\n\n<li>de soutenir la r\u00e9gion lombaire,<\/li>\n\n\n\n<li>et de limiter les compensations dans le haut du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Cependant, m\u00eame la meilleure chaise ne remplace pas le mouvement.<\/p>\n\n\n\n<p>Comme le corps humain n\u2019est pas fait pour rester immobile pendant des heures, l\u2019id\u00e9al reste donc de combiner :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un mobilier adapt\u00e9,<\/li>\n\n\n\n<li>des pauses r\u00e9guli\u00e8res,<\/li>\n\n\n\n<li>et une activit\u00e9 physique quotidienne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ventre plat &amp; abdo - Inhandle Formation en ligne\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/SJ3QvK5VAaE?start=2&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_approche_naturelle_la_methode_INHANDLE\"><\/span>Une approche naturelle : la m\u00e9thode INHANDLE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/inhandle\/\">La m\u00e9thode INHANDLE<\/a> propose une approche corporelle douce visant \u00e0 <strong>pr\u00e9venir et soulager les douleurs cervicales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Elle repose sur des exercices simples qui permettent :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>de rel\u00e2cher les tensions musculaires,<\/li>\n\n\n\n<li>d\u2019am\u00e9liorer la posture,<\/li>\n\n\n\n<li>ou encore de redonner de la mobilit\u00e9 au corps.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ces exercices peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00e0 la maison,<\/li>\n\n\n\n<li>au bureau,<\/li>\n\n\n\n<li>ou dans le cadre d\u2019un accompagnement professionnel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Des modules de formation en ligne permettent \u00e9galement d\u2019apprendre ces techniques \u00e0 son rythme, gr\u00e2ce \u00e0 des exercices guid\u00e9s accessibles 24h\/24 et 7j\/7.<\/p>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est notamment le cas du <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/boutique\/formations-cd-dvd\/product\/programme-ventre-plat\">programme en ligne ventre plat<\/a> qui vous permet de vous initier \u00e0 cette m\u00e9thode tr\u00e8s utile pour soulager les cervicales.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est aussi possible de se former pour <strong>devenir praticien INHANDLE<\/strong> et accompagner d\u2019autres personnes dans la gestion de leurs douleurs cervicales et de leurs tensions corporelles.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-26071f3d-eead-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-header-wrapper{border-color:#ff201f}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-wrapper{padding-top:30px;padding-right:30px;padding-bottom:30px;padding-left:30px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .content-img-wrap{width:100%}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-head-wrap{text-align:center;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;margin-top:0px;margin-bottom:0px;padding-left:0px}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{color:#404040;font-size:32px;font-family:Default;padding-top:5px;padding-bottom:5px}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{color:#6d6d6d;font-size:18px;font-family:Default;padding-top:5px;padding-bottom:5px}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-title-dash{color:#ff201f}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-block-button span{color:#fff;border-width:1px;font-size:16px;font-family:Default}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-block-button .magic-content-box-button{background-color:#ff201f}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-block-button i{color:#fff;font-size:13px}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-block-button{margin-top:10px;margin-bottom:10px}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-button{padding-top:5px;padding-right:15px;padding-bottom:5px;padding-left:15px}@media screen and (max-width:1025px){.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-block-button span{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-block-button i{font-size:px}}@media screen and (max-width:767px){.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-title{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-section-head-wrap .magic-content-box-subtitle{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-block-button span{font-size:undefinedpx}.magic-content-box-26071f3d-eead-4 .magic-content-box-block-button i{font-size:px}}<\/style><div class=\"content-wrapper-inner\"><div class=\"magic-content-box-content-wrapper magic-content-box-blocks style-3\"><div class=\"content-img-wrap\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/apprendre-a-s-aimer.jpg\" alt=\"Formation INHANDLE en ligne pour retrouver un ventre plat\" class=\"\"\/><\/div><div class=\"magic-content-box-section-wrapper magic-content-box-mainheader-wrap\"><div class=\"magic-content-box-section-header-wrapper magic-content-box-blocks\"><div class=\"magic-content-box-section-head-wrap magic-content-box-style1 magic-content-box-center\"><div class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h2 class=\"magic-content-box-title\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Formation_INHANDLE\"><\/span>Formation INHANDLE<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">Un programme 100 % en ligne pour soulager les tensions musculaires et retrouver un ventre plat<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/boutique\/formations-cd-dvd\/product\/programme-ventre-plat\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small btn-icon-left\"><span>PROGRAMME EN LIGNE<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pour_conclure\"><\/span>Pour conclure<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Le <strong>mal aux cervicales<\/strong> n\u2019est pas une fatalit\u00e9&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<p>Dans la majorit\u00e9 des cas, il est li\u00e9 \u00e0 des habitudes posturales ou \u00e0 un mode de vie trop s\u00e9dentaire.<\/p>\n\n\n\n<p>La bonne nouvelle est que quelques ajustements simples peuvent d\u00e9j\u00e0 faire une grande diff\u00e9rence :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>rel\u00e2cher les \u00e9paules,<\/li>\n\n\n\n<li>bouger r\u00e9guli\u00e8rement,<\/li>\n\n\n\n<li>pratiquer des exercices d\u2019auto-massage,<\/li>\n\n\n\n<li>am\u00e9liorer son poste de travail.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En apprenant \u00e0 \u00e9couter son corps et \u00e0 rel\u00e2cher les tensions au quotidien, il devient possible de pr\u00e9venir durablement la douleur au cou et de retrouver une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 dans la nuque et les \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_%E2%80%93_Mal_aux_cervicales\"><\/span>FAQ \u2013 Mal aux cervicales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pourquoi_ai-je_souvent_mal_aux_cervicales_lorsque_je_travaille_sur_ordinateur\"><\/span>Pourquoi ai-je souvent mal aux cervicales lorsque je travaille sur ordinateur ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Le travail sur ordinateur entra\u00eene souvent une position statique prolong\u00e9e. Les \u00e9paules se soul\u00e8vent l\u00e9g\u00e8rement et les trap\u00e8zes restent contract\u00e9s, ce qui provoque progressivement des tensions dans la nuque.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_temps_peut-on_rester_assis_sans_risque_pour_les_cervicales\"><\/span>Combien de temps peut-on rester assis sans risque pour les cervicales ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Id\u00e9alement, il est conseill\u00e9 de se lever au moins toutes les heures. Quelques minutes de marche ou d\u2019\u00e9tirement suffisent pour relancer la circulation et d\u00e9tendre les muscles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_exercices_avec_des_balles_de_tennis_sont-ils_efficaces_contre_les_douleurs_cervicales\"><\/span>Les exercices avec des balles de tennis sont-ils efficaces contre les douleurs cervicales ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui, ils permettent de r\u00e9aliser un auto-massage du haut du dos et des trap\u00e8zes, zones souvent responsables des tensions dans la nuque.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_chaise_ergonomique_peut-elle_supprimer_le_mal_aux_cervicales\"><\/span>Une chaise ergonomique peut-elle supprimer le mal aux cervicales ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Elle peut r\u00e9duire les tensions posturales, mais elle ne remplace pas le mouvement. Il reste indispensable de se lever r\u00e9guli\u00e8rement et de bouger.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_prevenir_durablement_le_mal_aux_cervicales\"><\/span>Peut-on pr\u00e9venir durablement le mal aux cervicales ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Oui. Une bonne posture, des pauses r\u00e9guli\u00e8res, une activit\u00e9 physique douce et des exercices de rel\u00e2chement musculaire permettent souvent de r\u00e9duire fortement les douleurs cervicales.<\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Derni\u00e8re mise \u00e0 jour de cet article le 16 mars 2026<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le mal aux cervicales est devenu l\u2019une des douleurs les plus fr\u00e9quentes dans nos soci\u00e9t\u00e9s modernes. Travail sur ordinateur, position assise prolong\u00e9e, utilisation intensive de la souris ou du clavier&#8230;&nbsp;? autant d\u2019habitudes qui sollicitent fortement le haut du dos et la nuque.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-1065","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-formation-en-developpement-personnel"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mal aux cervicales : causes, solutions et exercices efficaces<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mal aux cervicales ? D\u00e9couvrez les causes li\u00e9es au travail assis et des solutions simples pour soulager naturellement la douleur au cou.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mal aux cervicales : causes, solutions et exercices efficaces\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mal aux cervicales ? D\u00e9couvrez les causes li\u00e9es au travail assis et des solutions simples pour soulager naturellement la douleur au cou.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Agoracad\u00e9mie\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-02-20T09:02:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-16T06:46:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Laurent Bertrel\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Laurent Bertrel\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Laurent Bertrel\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c2f110c50be7dcecc05cb4e87f32537f\"},\"headline\":\"Mal aux cervicales : comprendre les causes et soulager naturellement la douleur au cou\",\"datePublished\":\"2014-02-20T09:02:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T06:46:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/\"},\"wordCount\":1751,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/02\\\/mal-aux-cervicales.jpg\",\"articleSection\":[\"Formation\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/\",\"name\":\"Mal aux cervicales : causes, solutions et exercices efficaces\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/02\\\/mal-aux-cervicales.jpg\",\"datePublished\":\"2014-02-20T09:02:14+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-16T06:46:47+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c2f110c50be7dcecc05cb4e87f32537f\"},\"description\":\"Mal aux cervicales ? D\u00e9couvrez les causes li\u00e9es au travail assis et des solutions simples pour soulager naturellement la douleur au cou.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/02\\\/mal-aux-cervicales.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/02\\\/mal-aux-cervicales.jpg\",\"width\":640,\"height\":426},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/mal-aux-cervicales\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mal aux cervicales : comprendre les causes et soulager naturellement la douleur au cou\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog Agoracad\u00e9mie - Centre de formation en ligne et \u00e0 distance\",\"description\":\"Le blog du d\u00e9veloppement personnel et des th\u00e9rapies\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/c2f110c50be7dcecc05cb4e87f32537f\",\"name\":\"Laurent Bertrel\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/45841390e6db2f4064cc5f84ee39189cf562b1de36eb5b1b7cc82dee445813a4?s=96&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/45841390e6db2f4064cc5f84ee39189cf562b1de36eb5b1b7cc82dee445813a4?s=96&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/45841390e6db2f4064cc5f84ee39189cf562b1de36eb5b1b7cc82dee445813a4?s=96&r=g\",\"caption\":\"Laurent Bertrel\"},\"description\":\"Laurent Bertrel est le fondateur d'Agoracad\u00e9mie. Titulaire d'une licence en sciences humaines et sociales, d'une ma\u00eetrise et d'un master en psychanalyse, d'un master en \u00e9tudes culturelles parcours \u00e9tudes de genre, du DU connaissances g\u00e9n\u00e9rales de la personne \u00e2g\u00e9e, il est aussi form\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes approches dont la PNL, la sophrologie, la relaxation, l'hypnose, le coaching, la m\u00e9ditation, les arts martiaux, etc. Auteur de plus de 40 ouvrages, dont 18 livres, il anime plusieurs formations sur Agoracad\u00e9mie et r\u00e9pondra au message que vous allez laisser ci-dessous.\",\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.agoracademie.com\\\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mal aux cervicales : causes, solutions et exercices efficaces","description":"Mal aux cervicales ? D\u00e9couvrez les causes li\u00e9es au travail assis et des solutions simples pour soulager naturellement la douleur au cou.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Mal aux cervicales : causes, solutions et exercices efficaces","og_description":"Mal aux cervicales ? D\u00e9couvrez les causes li\u00e9es au travail assis et des solutions simples pour soulager naturellement la douleur au cou.","og_url":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/","og_site_name":"Agoracad\u00e9mie","article_published_time":"2014-02-20T09:02:14+00:00","article_modified_time":"2026-03-16T06:46:47+00:00","og_image":[{"width":640,"height":426,"url":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Laurent Bertrel","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Laurent Bertrel","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/"},"author":{"name":"Laurent Bertrel","@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/#\/schema\/person\/c2f110c50be7dcecc05cb4e87f32537f"},"headline":"Mal aux cervicales : comprendre les causes et soulager naturellement la douleur au cou","datePublished":"2014-02-20T09:02:14+00:00","dateModified":"2026-03-16T06:46:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/"},"wordCount":1751,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales.jpg","articleSection":["Formation"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/","url":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/","name":"Mal aux cervicales : causes, solutions et exercices efficaces","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales.jpg","datePublished":"2014-02-20T09:02:14+00:00","dateModified":"2026-03-16T06:46:47+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/#\/schema\/person\/c2f110c50be7dcecc05cb4e87f32537f"},"description":"Mal aux cervicales ? D\u00e9couvrez les causes li\u00e9es au travail assis et des solutions simples pour soulager naturellement la douleur au cou.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/mal-aux-cervicales.jpg","width":640,"height":426},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/mal-aux-cervicales\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mal aux cervicales : comprendre les causes et soulager naturellement la douleur au cou"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/","name":"Blog Agoracad\u00e9mie - Centre de formation en ligne et \u00e0 distance","description":"Le blog du d\u00e9veloppement personnel et des th\u00e9rapies","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/#\/schema\/person\/c2f110c50be7dcecc05cb4e87f32537f","name":"Laurent Bertrel","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/45841390e6db2f4064cc5f84ee39189cf562b1de36eb5b1b7cc82dee445813a4?s=96&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/45841390e6db2f4064cc5f84ee39189cf562b1de36eb5b1b7cc82dee445813a4?s=96&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/45841390e6db2f4064cc5f84ee39189cf562b1de36eb5b1b7cc82dee445813a4?s=96&r=g","caption":"Laurent Bertrel"},"description":"Laurent Bertrel est le fondateur d'Agoracad\u00e9mie. Titulaire d'une licence en sciences humaines et sociales, d'une ma\u00eetrise et d'un master en psychanalyse, d'un master en \u00e9tudes culturelles parcours \u00e9tudes de genre, du DU connaissances g\u00e9n\u00e9rales de la personne \u00e2g\u00e9e, il est aussi form\u00e9 \u00e0 diff\u00e9rentes approches dont la PNL, la sophrologie, la relaxation, l'hypnose, le coaching, la m\u00e9ditation, les arts martiaux, etc. Auteur de plus de 40 ouvrages, dont 18 livres, il anime plusieurs formations sur Agoracad\u00e9mie et r\u00e9pondra au message que vous allez laisser ci-dessous.","sameAs":["https:\/\/www.agoracademie.com\/"]}]}},"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1065"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24421,"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1065\/revisions\/24421"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1065"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1065"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1065"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}