{"id":1173,"date":"2013-12-16T10:44:19","date_gmt":"2013-12-16T10:44:19","guid":{"rendered":"http:\/\/agoracademie.com\/blog\/?p=1173"},"modified":"2026-08-31T10:24:06","modified_gmt":"2026-08-31T08:24:06","slug":"comment-destresser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/","title":{"rendered":"Comment destresser facilement et rapidement ?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/comment-destresser.jpg\" alt=\"Comment destresser gr\u00e2ce \u00e0 7 techniques aussi simples qu'efficaces\" class=\"wp-image-13137\" srcset=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/comment-destresser.jpg 640w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/comment-destresser-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/comment-destresser-624x415.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Moins de stress, plus de ma\u00eetrise : voici comment destresser<\/figcaption><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_87_1 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#Vous_vous_dites_%C2%AB_je_suis_stresse%C2%B7e_%C2%BB\" >Vous vous dites \u00ab je suis stress\u00e9\u00b7e \u00bb ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#1_Respirer_pour_faire_redescendre_la_pression\" >1. Respirer pour faire redescendre la pression<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#2_Sortir_du_%C2%AB_tout_tout_de_suite_%C2%BB\" >2. Sortir du \u00ab tout, tout de suite \u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#3_Utiliser_lancrage_quand_les_pensees_semballent\" >3. Utiliser l\u2019ancrage quand les pens\u00e9es s\u2019emballent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#4_Transformer_une_inquietude_en_probleme_concret\" >4. Transformer une inqui\u00e9tude en probl\u00e8me concret<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#5_Prevoir_des_micro-pauses_plutot_que_dattendre_lepuisement\" >5. Pr\u00e9voir des micro-pauses plut\u00f4t que d\u2019attendre l\u2019\u00e9puisement<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#6_Tester_differentes_techniques_pour_trouver_celles_qui_vous_conviennent\" >6. Tester diff\u00e9rentes techniques pour trouver celles qui vous conviennent<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#7_Apprendre_a_gerer_son_stress_sur_la_duree\" >7. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress sur la dur\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/comment-destresser\/#Comment_destresser_avec_une_formation_a_distance\" >Comment destresser avec une formation \u00e0 distance ?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Comment destresser<\/strong> lorsqu\u2019une situation professionnelle, personnelle ou simplement impr\u00e9vue fait monter la pression ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le stress n\u2019est pas une fatalit\u00e9 : il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action naturelle de l\u2019organisme, que l\u2019on peut apprendre \u00e0 mieux comprendre et \u00e0 r\u00e9guler gr\u00e2ce \u00e0 des techniques simples et r\u00e9p\u00e9t\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous sommes toutes et tous confront\u00e9\u00b7e\u00b7s au stress, mais nous ne r\u00e9agissons pas de la m\u00eame mani\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une \u00e9ch\u00e9ance professionnelle, un examen, une prise de parole, un conflit familial ou une accumulation de petites contrari\u00e9t\u00e9s peuvent suffire \u00e0 provoquer une sensation de tension.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019objectif n\u2019est donc pas n\u00e9cessairement de supprimer tout stress, mais de savoir quoi faire lorsqu\u2019il appara\u00eet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vous_vous_dites_%C2%AB_je_suis_stresse%C2%B7e_%C2%BB\"><\/span>Vous vous dites \u00ab je suis stress\u00e9\u00b7e \u00bb ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le stress peut se manifester de diff\u00e9rentes fa\u00e7ons :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque,<\/li>\n\n\n\n<li>respiration courte,<\/li>\n\n\n\n<li>difficult\u00e9s \u00e0 se concentrer, irritabilit\u00e9,<\/li>\n\n\n\n<li>fatigue<\/li>\n\n\n\n<li>ou impression d\u2019avoir \u00ab trop de choses dans la t\u00eate \u00bb&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prenons un exemple.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Louise doit pr\u00e9senter un dossier \u00e0 son \u00e9quipe dans vingt minutes.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle conna\u00eet parfaitement son sujet, mais son c\u0153ur s\u2019acc\u00e9l\u00e8re et elle imagine d\u00e9j\u00e0 qu\u2019elle va perdre ses moyens.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Relire son dossier une dixi\u00e8me fois ne l\u2019aide plus, au contraire, cela augmente sa tension.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle d\u00e9cide alors de ne pas lutter contre cette sensation, mais d\u2019agir sur son \u00e9tat physique.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pendant deux minutes, elle ralentit volontairement sa respiration : inspiration tranquille, puis expiration un peu plus longue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle pose ensuite ses deux pieds au sol et se concentre quelques secondes sur les sensations corporelles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce petit rituel ne fait pas dispara\u00eetre comme par magie la situation stressante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En revanche, il lui permet de diminuer son niveau de tension et de retrouver suffisamment de disponibilit\u00e9 mentale pour commencer sa pr\u00e9sentation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Premi\u00e8re r\u00e8gle : lorsqu\u2019une personne est tr\u00e8s stress\u00e9e, il est souvent plus efficace d\u2019agir d\u2019abord sur le corps avant de chercher \u00e0 raisonner.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Respirer_pour_faire_redescendre_la_pression\"><\/span>1. Respirer pour faire redescendre la pression<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La respiration constitue un outil particuli\u00e8rement int\u00e9ressant parce qu\u2019elle est disponible presque partout :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>au bureau,<\/li>\n\n\n\n<li>dans les transports,<\/li>\n\n\n\n<li>avant une r\u00e9union<\/li>\n\n\n\n<li>ou \u00e0 domicile.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Marc, responsable d\u2019\u00e9quipe, se sent r\u00e9guli\u00e8rement sous pression avant ses r\u00e9unions du lundi matin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il adopte une technique tr\u00e8s simple : pendant quelques minutes, il ralentit son rythme respiratoire et accorde davantage de temps \u00e0 l\u2019expiration.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019objectif n\u2019est pas de r\u00e9aliser une performance respiratoire, mais de cr\u00e9er volontairement un rythme plus calme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une m\u00e9thode possible consiste \u00e0 inspirer doucement pendant quelques secondes, puis \u00e0 expirer un peu plus longuement, sans forcer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9p\u00e9t\u00e9e r\u00e9guli\u00e8rement, cette pratique peut devenir un v\u00e9ritable r\u00e9flexe de r\u00e9gulation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez aussi le temps de d\u00e9couvrir, et de pratique, <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/respiration-synchronique\/\">la respiration synchronique<\/a> nous venons de la sophrologie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c0 retenir :<\/strong> mieux vaut pratiquer deux ou trois minutes chaque jour qu\u2019attendre une situation de crise pour essayer une technique inconnue.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sortir_du_%C2%AB_tout_tout_de_suite_%C2%BB\"><\/span>2. Sortir du \u00ab tout, tout de suite \u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le stress est aussi aliment\u00e9 par la sensation de devoir tout g\u00e9rer simultan\u00e9ment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sonia re\u00e7oit dix e-mails, trois demandes de coll\u00e8gues et un appel important alors qu\u2019elle doit terminer un rapport.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son premier r\u00e9flexe est de r\u00e9pondre \u00e0 tout.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9sultat : elle avance peu sur son rapport et se sent encore plus d\u00e9bord\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle teste alors une autre m\u00e9thode : elle note toutes les t\u00e2ches, les classe selon leur urgence et leur importance, puis choisit <strong>une seule action \u00e0 r\u00e9aliser pendant les vingt prochaines minutes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette m\u00e9thode permet de transformer une impression globale de d\u00e9bordement en une succession d\u2019actions concr\u00e8tes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une question peut suffire \u00e0 remettre de l\u2019ordre :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00ab Quelle est la prochaine action utile, et non pas comment vais-je tout r\u00e9soudre ? \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette distinction est pr\u00e9cieuse pour les personnes perfectionnistes ou ayant tendance \u00e0 anticiper de nombreux sc\u00e9narios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Utiliser_lancrage_quand_les_pensees_semballent\"><\/span>3. Utiliser l\u2019ancrage quand les pens\u00e9es s\u2019emballent<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certaines situations stressantes sont surtout accompagn\u00e9es d\u2019un flot de pens\u00e9es :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00ab Et si \u00e7a se passe mal ? \u00bb,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00ab Je vais oublier \u00bb,<\/li>\n\n\n\n<li>\u00ab Je n\u2019y arriverai jamais \u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Thomas doit passer un entretien d\u2019embauche.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus il pense \u00e0 l\u2019entretien, plus il imagine des probl\u00e8mes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il d\u00e9cide alors de pratiquer un exercice d\u2019ancrage sensoriel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il porte volontairement son attention sur ce qui l\u2019entoure : quelques \u00e9l\u00e9ments qu\u2019il voit, les sons qu\u2019il entend, les sensations de ses pieds au sol, puis sa respiration.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019int\u00e9r\u00eat de cette approche est de ramener l\u2019attention vers <strong>l\u2019exp\u00e9rience pr\u00e9sente<\/strong>, plut\u00f4t que de laisser l\u2019esprit passer son temps \u00e0 simuler un futur n\u00e9gatif.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet exercice peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 avant une prise de parole, un rendez-vous ou une situation inhabituelle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Transformer_une_inquietude_en_probleme_concret\"><\/span>4. Transformer une inqui\u00e9tude en probl\u00e8me concret<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le stress vient parfois d\u2019un probl\u00e8me r\u00e9el.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans ce cas, se d\u00e9tendre ne suffit pas toujours : il faut aussi traiter la cause.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u00c9milie doit rendre un projet dans trois jours et pense :<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00ab Je n\u2019aurai jamais le temps. \u00bb<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tant que cette phrase reste g\u00e9n\u00e9rale, elle g\u00e9n\u00e8re surtout de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elle prend une feuille et transforme son inqui\u00e9tude en questions concr\u00e8tes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Qu\u2019est-ce qui doit absolument \u00eatre termin\u00e9 ?<\/li>\n\n\n\n<li>Qu\u2019est-ce qui peut attendre ?<\/li>\n\n\n\n<li>Que puis-je d\u00e9l\u00e9guer ?<\/li>\n\n\n\n<li>De quelle information ai-je besoin ?<\/li>\n\n\n\n<li>Quelle est la premi\u00e8re \u00e9tape ?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En quelques minutes, une inqui\u00e9tude diffuse devient un plan d\u2019action.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>M\u00e9thode : nommer le probl\u00e8me \u2192 d\u00e9couper \u2192 prioriser \u2192 agir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette approche est particuli\u00e8rement utile lorsque le stress est li\u00e9 \u00e0 une surcharge de travail ou \u00e0 une organisation insuffisamment structur\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Prevoir_des_micro-pauses_plutot_que_dattendre_lepuisement\"><\/span>5. Pr\u00e9voir des micro-pauses plut\u00f4t que d\u2019attendre l\u2019\u00e9puisement<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certaines personnes ne prennent une pause que lorsqu\u2019elles n\u2019arrivent plus \u00e0 se concentrer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourtant, une courte interruption peut \u00eatre beaucoup plus efficace lorsqu\u2019elle intervient en amont.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Julien travaille plusieurs heures devant son ordinateur sans quasiment bouger.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il d\u00e9cide d\u2019introduire de courtes pauses : se lever, marcher quelques instants, regarder au loin, respirer profond\u00e9ment ou simplement quitter son \u00e9cran.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il ne s\u2019agit pas n\u00e9cessairement de faire une longue s\u00e9ance de relaxation.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Une micro-pause de quelques minutes peut d\u00e9j\u00e0 contribuer \u00e0 casser l\u2019accumulation de tension.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019id\u00e9e m\u00e9thodologique est simple : <strong>ne pas consid\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration comme une r\u00e9compense apr\u00e8s le travail, mais comme une composante du travail.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tester_differentes_techniques_pour_trouver_celles_qui_vous_conviennent\"><\/span>6. Tester diff\u00e9rentes techniques pour trouver celles qui vous conviennent<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019existe pas une m\u00e9thode universelle permettant \u00e0 tout le monde de destresser de la m\u00eame fa\u00e7on.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Certain\u00b7e\u00b7s seront particuli\u00e8rement r\u00e9ceptif\u00b7ve\u00b7s aux exercices respiratoires.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u2019autres pr\u00e9f\u00e9reront <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/qu-est-ce-que-la-relaxation\/\">la relaxation<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/qu-est-ce-que-la-sophrologie\/\">la sophrologie<\/a>, l\u2019activit\u00e9 physique, l\u2019\u00e9criture, <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/qu-est-ce-que-la-meditation\/\">la m\u00e9ditation<\/a> ou un accompagnement individuel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nadia, par exemple, n\u2019aime pas rester immobile pour m\u00e9diter.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En revanche, dix minutes de marche sans t\u00e9l\u00e9phone lui permettent de prendre du recul et de retrouver ses id\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est donc cette solution qu\u2019elle int\u00e8gre \u00e0 son quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019essentiel consiste \u00e0 exp\u00e9rimenter puis \u00e0 observer les r\u00e9sultats :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00ab&nbsp;Qu\u2019est-ce qui diminue r\u00e9ellement ma tension ? \u00c0 quel moment ? Dans quelles conditions ?&nbsp;\u00bb<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un petit carnet peut \u00eatre utile pour noter la situation, l\u2019intensit\u00e9 ressentie et la technique utilis\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Avec le temps, chacun\u00b7e peut ainsi constituer sa propre \u00ab bo\u00eete \u00e0 outils \u00bb anti-stress.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Apprendre_a_gerer_son_stress_sur_la_duree\"><\/span>7. Apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress sur la dur\u00e9e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les techniques ponctuelles sont utiles, mais la gestion du stress gagne \u00e0 devenir un apprentissage r\u00e9gulier.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">C\u2019est pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019objectif d\u2019une d\u00e9marche structur\u00e9e :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>comprendre les m\u00e9canismes du stress,<\/li>\n\n\n\n<li>identifier ses d\u00e9clencheurs,<\/li>\n\n\n\n<li>apprendre diff\u00e9rentes techniques<\/li>\n\n\n\n<li>et surtout savoir <strong>quand et comment les utiliser<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chez Agoracad\u00e9mie, cette approche est notamment propos\u00e9e \u00e0 travers la m\u00e9thode <strong>\u00ab Coachez votre stress \u00bb<\/strong>, cr\u00e9\u00e9e par le formateur-coach Laurent Bertrel, sp\u00e9cialiste du d\u00e9veloppement personnel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son parcours s\u2019appuie notamment sur des comp\u00e9tences en PNL, coaching, sophrologie et relaxation, et propose une v\u00e9ritable m\u00e9thode r\u00e9pondant \u00e0 la question de cet article : comment destresser ?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019objectif est de proposer des outils permettant \u00e0 chacun\u00b7e de d\u00e9velopper progressivement son autonomie face aux situations stressantes.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-d16ed453-285f-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-d16ed453-285f-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-d16ed453-285f-4 .magic-content-box-section-header-wrapper{border-color:#ff201f}.magic-content-box-d16ed453-285f-4 .magic-content-box-mainheader-wrap{box-shadow:0px 6px 12px -10px 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magic-content-box-blocks\"><div class=\"magic-content-box-section-head-wrap magic-content-box-style1 magic-content-box-center\"><div class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h4 class=\"magic-content-box-title\">Comment destresser ?<\/h4><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">Formation 100 % \u00e0 distance : pour soi ou pour accompagner les autres en devenant praticien\u00b7ne ou coach<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/academie\/formation-a-distance-gestion-du-stress-et-emotions\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small hover-style-1 btn-icon-left\"><span>PROGRAMME EN LIGNE<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et si vous voulez d\u00e9couvrir d\u2019autres pistes, je vous conseille alors la lecture de cet article de <em>National Geographic<\/em> qui liste plusieurs exercices simples pour <a href=\"https:\/\/www.nationalgeographic.fr\/sciences\/neurosciences-psychologie-bien-etre-comment-reduire-votre-stress-en-cinq-minutes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">r\u00e9initialiser votre corps face au stress<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_destresser_avec_une_formation_a_distance\"><\/span>Comment destresser avec une formation \u00e0 distance ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/academie\/formation-a-distance-gestion-du-stress-et-emotions\">Apprendre \u00e0 g\u00e9rer son stress<\/a> ne signifie donc pas attendre d\u2019\u00eatre compl\u00e8tement d\u00e9pass\u00e9\u00b7e pour r\u00e9agir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est possible de commencer par une technique simple, de l\u2019exp\u00e9rimenter dans une situation concr\u00e8te, puis de construire progressivement une m\u00e9thode personnelle.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Respirer, faire une pause, remettre ses priorit\u00e9s en ordre, revenir au moment pr\u00e9sent ou d\u00e9couper un probl\u00e8me en petites actions : ces gestes peuvent sembler simples, mais leur efficacit\u00e9 repose surtout sur <strong>la r\u00e9gularit\u00e9 et la capacit\u00e9 \u00e0 les utiliser au bon moment<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si la gestion du stress vous int\u00e9resse, d\u00e9couvrez nos formations \u00e0 distance et nos ressources consacr\u00e9es au d\u00e9veloppement personnel dans les rubriques <strong>\u00ab Acad\u00e9mie \u00bb<\/strong> et <strong>\u00ab Boutique \u00bb<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et si le stress devient intense, persistant ou s\u2019accompagne d\u2019une souffrance importante, il est pr\u00e9f\u00e9rable de ne pas rester seul\u00b7e : un accompagnement par un\u00b7e professionnel\u00b7le de sant\u00e9 et\/ou de coaching (voir alors avec Laurent) peut \u00eatre n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong><em>Derni\u00e8re mise \u00e0 jour de cet article comment destresser le 31 ao\u00fbt 2026.<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Formation en gestion du stress : praticien &amp; coach\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8UmvFEr059Y?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comment destresser lorsqu\u2019une situation professionnelle, personnelle ou simplement impr\u00e9vue fait monter la pression ? Le stress n\u2019est pas une fatalit\u00e9 : il s\u2019agit d\u2019une r\u00e9action naturelle de l\u2019organisme, que l\u2019on peut apprendre \u00e0 mieux comprendre et \u00e0 r\u00e9guler gr\u00e2ce \u00e0 des techniques simples et r\u00e9p\u00e9t\u00e9es.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[128,604],"tags":[],"class_list":["post-1173","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-exercice-de-developpement-personnel","category-le-stress"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment destresser : 7 techniques simples et efficaces<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment destresser au quotidien ? 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