{"id":1366,"date":"2015-12-20T16:01:55","date_gmt":"2015-12-20T16:01:55","guid":{"rendered":"http:\/\/agoracademie.com\/blog\/?p=1366"},"modified":"2025-07-13T14:31:31","modified_gmt":"2025-07-13T12:31:31","slug":"sophrologie-perte-de-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/sophrologie-perte-de-poids\/","title":{"rendered":"Sophrologie perte de poids : exercice pour mieux g\u00e9rer"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"426\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sophrologie-perte-de-poids.jpg\" alt=\"Sophrologie perte de poids\" class=\"wp-image-16669\" srcset=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sophrologie-perte-de-poids.jpg 640w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Sophrologie-perte-de-poids-300x200.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" 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href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/sophrologie-perte-de-poids\/#Laurent_sophrologue_gourmand\" >Laurent, sophrologue gourmand<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/sophrologie-perte-de-poids\/#Ma_solution\" >Ma solution<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/sophrologie-perte-de-poids\/#1_Exercice_1_Apprendre_a_respirer_par_le_ventre\" >1\/ Exercice 1 : Apprendre \u00e0 respirer par le ventre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/sophrologie-perte-de-poids\/#2_Sophrologie_perte_de_poids_%E2%80%93_Exercice_2_Programmer_la_reussite_par_la_visualisation\" >2\/ Sophrologie perte de poids &#8211; Exercice 2 : Programmer la r\u00e9ussite par la visualisation<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sophrologie_perte_de_poids_lexperience_personnelle_dun_sophrologue\"><\/span>Sophrologie perte de poids :&nbsp;l&rsquo;exp\u00e9rience personnelle d&rsquo;un sophrologue<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans cet article \u00ab\u00a0sophrologie perte de poids\u00a0\u00bb vous allez notamment d\u00e9couvrir comment g\u00e9rer son stress et ses \u00e9motions pour mieux g\u00e9rer son poids.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Laurent_sophrologue_gourmand\"><\/span>Laurent, sophrologue gourmand<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"150\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/laurent-bertrel-agoracademie-150x150.jpg\" alt=\"Laurent Bertrel - Sophrologie poids\" class=\"wp-image-1276\" title=\"Laurent Bertrel - Sophrologie poids\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je suis tr\u00e8s gourmand, j\u2019adore les sucreries et le chocolat en particulier.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je pratique une activit\u00e9 sportive r\u00e9guli\u00e8re (quasi quotidienne&nbsp;: au choix course \u00e0 pied, fitness, yoga, arts martiaux) et suis v\u00e9g\u00e9tarien (limite v\u00e9gane par choix \u00e9thique).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Logiquement, je n\u2019ai donc, \u00e0 priori, pas \u00e0 me soucier de mon poids puisque je bouge mon corps et que j\u2019ai oubli\u00e9 depuis longtemps le plaisir de manger :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>de la viande en sauce,<\/li>\n\n\n\n<li>de la charcuterie,<\/li>\n\n\n\n<li>du poisson et autres fruits de mer accompagn\u00e9s de mayonnaise&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Le r\u00f4le de l&rsquo;\u00e2ge dans la prise de poids<\/h4>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"207\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/gerer-son-poids-avec-la-sophrologie-relaxation.jpg\" alt=\"Sophrologie : comment perte du poids ?\" class=\"wp-image-1367\" title=\"Sophrologie : comment perte du poids ?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pourtant, avec l\u2019\u00e2ge (je ne suis pas vieux, je me rapproche jusque de la cinquantaine), j\u2019ai pu constater l\u2019<strong>\u00e9volution de mon m\u00e9tabolisme<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus jeune (ado), je pouvais manger comme quatre et ne jamais prendre un gramme (poids toujours constant).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aujourd\u2019hui, j\u2019ai la f\u00e2cheuse tendance \u00e0 prendre du poids juste en regardant un g\u00e2teau.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alors en en d\u00e9gustant deux ou trois un peu trop souvent, vous imaginez facilement le r\u00e9sultat\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout vient se placer sur le ventre, autour de la taille, et finit par constituer une bou\u00e9e utile lorsque l\u2019on apprend \u00e0 nager mais non d\u00e9sir\u00e9e puisqu\u2019elle alourdit mon corps d&rsquo;un poids inutile.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et puis nous savons tous que trop de sucre n\u2019est vraiment pas bon pour la sant\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">J\u2019ai donc cherch\u00e9 un moyen de faire dispara\u00eetre les poign\u00e9es d\u2019amour (dont seul le nom est adorable\u2026) pour retrouver une ligne moins \u00e9paisse, donc plus fine, tout en \u00e9vitant de g\u00e2ter ma sant\u00e9 mais sans renoncer pour autant au plaisir d\u2019une douceur sucr\u00e9e (ou sal\u00e9e d\u2019ailleurs).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le probl\u00e8me est pos\u00e9, passons maintenant \u00e0 la d\u00e9monstration de mon \u00e9quation.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-c91a96b0-2082-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-c91a96b0-2082-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-c91a96b0-2082-4 .magic-content-box-section-header-wrapper{border-color:#ff201f}.magic-content-box-c91a96b0-2082-4 .magic-content-box-mainheader-wrap{box-shadow:0px 6px 12px -10px #000;border-radius:5px;background-color:#fff}.magic-content-box-c91a96b0-2082-4 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class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h4 class=\"magic-content-box-title\">Devenir sophrologue<\/h4><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">Formation en ligne &amp; \u00e0 distance<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/academie\/devenir-sophrologue\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small hover-style-1 btn-icon-left\"><span>Commencez maintenant !<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ma_solution\"><\/span>Ma solution<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme dans mon activit\u00e9 professionnelle <strong>je suis tr\u00e8s (trop) souvent assis<\/strong> devant mon ordinateur pour :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00e9crire un livre,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00e9diger une formation ou un <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/boutique\/formations-cd-dvd\/product\/formation-sophrologie-en-ligne-a-distance\">programme e-learning<\/a>,<\/li>\n\n\n\n<li>ou encore un article pour ce blog (comme sophrologie perte de poids),<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ce n\u2019est pas l\u00e0 que je vais br\u00fbler les calories.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet, m\u00eame si je fais beaucoup fonctionner mon ciboulot, celui-ci ne va utiliser qu\u2019environ 20% de la quantit\u00e9 totale d\u2019\u00e9nergie que mon corps d\u00e9pense dans une journ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien entendu, en choisissant :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>et en alignant les s\u00e9ries d\u2019abdo, les heures pass\u00e9es \u00e0 courir,<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">la rondeur change et s\u2019affine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bon, si on n\u2019aime pas courir on peut aussi faire :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>du v\u00e9lo,<\/li>\n\n\n\n<li>du cross trainer<\/li>\n\n\n\n<li>ou tout simplement marcher<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">mais pas juste se promener ou faire du shopping\u2026, car un rythme soutenu est souhaitable (voire indispensable) pour \u00eatre un minimum efficace.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet, modifier le rythme de la marche br\u00fble plus de calories. Il convient donc de marcher d\u2019un bon pas comme en marche nordique par exemple.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">La pr\u00e9paration mentale est importante dans la gestion du poids<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>L&rsquo;int\u00e9r\u00eat de la d\u00e9marche mentale &#8211; sophrologie perte de poids<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais ce n\u2019est qu\u2019en limitant ma consommation de calories que j\u2019ai pu vraiment r\u00e9soudre le probl\u00e8me.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et oui, \u00e0 quoi bon mettre trop de carburant dans le r\u00e9servoir de sa voiture au risque de le faire d\u00e9border\u2026 Cela co\u00fbte cher, dans tous les sens du terme\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019id\u00e9e est donc de <strong>limiter l\u2019acc\u00e8s \u00e0 son frigo<\/strong> tout en continuant de d\u00e9penser au mieux les calories pour arriver \u00e0 une balance raisonnable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ma part, je ne cherche pas \u00e0 avoir des muscles secs comme ceux d\u2019un professionnel du bodybuilding mais plut\u00f4t un corps aux proportions harmonieuses (\u00e0 mes yeux bien entendu).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e0 est donc mon objectif personnel qu\u2019il faut imp\u00e9rativement clarifier et d\u00e9terminer avant de se lancer dans l\u2019aventure de la r\u00e9gulation de son poids.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bien s\u00fbr, il faut que l\u2019objectif soit r\u00e9aliste et adapt\u00e9 \u00e0 ses envies.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme je l\u2019ai dit, je veux continuer \u00e0 me faire plaisir. Pour ce faire, je jette r\u00e9guli\u00e8rement un \u0153il sur ma balance afin de v\u00e9rifier que je ne suis pas dans la <strong>limite rouge<\/strong> situ\u00e9e entre 83 et 85 kilos, 85 \u00e9tant la limite \u00e0 ne plus d\u00e9passer (j\u2019ai d\u00e9j\u00e0 fait bien plus de 90 kilos).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pourquoi utiliser la balance ?<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous pourrions effectivement faire confiance \u00e0 nos yeux dans le miroir mais notre regard sur nous-m\u00eame est parfois troubl\u00e9 notamment par nos croyances.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>\u00ab&nbsp;Pour \u00eatre belle il faut que je sois maigre&nbsp;\u00bb<\/em>, m\u2019a dit un jour une cliente avant de pr\u00e9ciser&nbsp;: <em>\u00ab&nbsp;Si j\u2019ai un kilo de trop je suis laide&nbsp;\u00bb<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voil\u00e0 une belle croyance \u00e0 ramollir (en coaching ou en s\u00e9ance psy) pour se regarder dans la glace avec les bonnes lunettes et enfin admirer ses formes f\u00e9minines vraies et non celles photoshop\u00e9es des mod\u00e8les de magazine\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour limiter notre consommation, nous pouvons \u00e9loigner physiquement notre frigo. Mais m\u00eame si cela prendra plus de temps, nous finirons comme d\u2019habitude par l\u2019ouvrir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Non, l\u2019id\u00e9e est plut\u00f4t de<strong> se pr\u00e9parer \u00e9motionnellement et mentalement<\/strong> en nous programmant de la mani\u00e8re suivante.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Formation sophrologue en ligne &amp; \u00e0 distance - Agoracad\u00e9mie\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/L-gPhpbExv8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Exercice_1_Apprendre_a_respirer_par_le_ventre\"><\/span>1\/ Exercice 1 : Apprendre \u00e0 respirer par le ventre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Cette technique permet notamment de mieux g\u00e9rer le stress et les \u00e9motions donc de mettre de la distance entre nous et le frigo c\u2019est-\u00e0-dire entre nous et la pulsion gourmande.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici comment faire&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Placez votre main gauche sur le ventre et la droite dans le bas de votre dos.<\/li>\n\n\n\n<li>Avec votre main gauche, appuyez sur votre ventre \u00e0 l\u2019expire (par le nez &#8211; expiration longue et douce) tout en contr\u00f4lant avec votre main droite que le dos ne s\u2019arrondit pas.<\/li>\n\n\n\n<li>Puis, sur l\u2019inspire (\u00e9galement par le nez &#8211; longue et douce), gonflez votre ventre au maximum comme si l\u2019air entrait directement dans votre abdomen.<\/li>\n\n\n\n<li>Pratiquez cette respiration abdominale pendant quelques instants puis ajoutez sur chaque expire une petite parole int\u00e9rieure, un mot inducteur de calme\u00a0: <em>\u00ab\u00a0Calme, je suis calme\u2026<\/em>\u00a0\u00bb.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"255\" height=\"235\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/technique-respiration-abdominale.gif\" alt=\"Sophrologie : respiration ventrale\" class=\"wp-image-1369\" title=\"Sophrologie : respiration ventrale\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"255\" height=\"235\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/exercice-respiration-abdominale.gif\" alt=\"Sophrologie poids : respiration ventrale\" class=\"wp-image-1368\" title=\"Sophrologie poids : respiration ventrale\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et pour pratiquer avec plus d\u2019efficacit\u00e9, voici la technique en vid\u00e9o&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-prise-en-charge-des-contenus-embarqu-s wp-block-embed-prise-en-charge-des-contenus-embarqu-s wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Respiration ventrale | D\u00e9monstration de Sophrologie Relaxation\" width=\"960\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HKm0yh2ITb4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; 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