{"id":279,"date":"2014-09-29T16:46:17","date_gmt":"2014-09-29T16:46:17","guid":{"rendered":"http:\/\/agoracademie.com\/blog\/?p=279"},"modified":"2025-07-13T15:00:53","modified_gmt":"2025-07-13T13:00:53","slug":"conseil-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/","title":{"rendered":"Conseil stress : les 7 conseils d\u2019un coach"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Conseil-stress.jpg\" alt=\"Conseil stress\" class=\"wp-image-16860\" srcset=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Conseil-stress.jpg 640w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Conseil-stress-300x169.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_83 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Qui_donne_les_conseils_Qui_est_le_coach\" >Qui donne les conseils ? Qui est le coach&nbsp;?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Est-il_facile_de_gerer_le_stress\" >Est-il facile de g\u00e9rer le stress&nbsp;?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Conseil_stress_numero_1_evitez_au_maximum_la_cause\" >Conseil stress num\u00e9ro 1&nbsp;: \u00e9vitez au maximum la cause<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Conseil_stress_numero_2_apprendre_a_connaitre_son_ennemi_pour_mieux_se_defendre\" >Conseil stress num\u00e9ro 2&nbsp;: apprendre \u00e0 conna\u00eetre son ennemi pour mieux se d\u00e9fendre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Numero_3_changez_de_canal\" >Num\u00e9ro 3&nbsp;: changez de canal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Conseil_stress_numero_4_respirez_correctement_cest-a-dire_calmement_profondement_et_avec_votre_ventre\" >Conseil stress num\u00e9ro 4&nbsp;: respirez correctement c\u2019est-\u00e0-dire calmement, profond\u00e9ment et avec votre ventre<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Numero_5_visualisez_ce_qui_vous_fait_du_bien\" >Num\u00e9ro 5&nbsp;: visualisez ce qui vous fait du bien<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Conseil_stress_numero_6_prevenez_pour_ne_pas_avoir_a_guerir\" >Conseil stress num\u00e9ro 6&nbsp;: pr\u00e9venez pour ne pas avoir \u00e0 gu\u00e9rir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/conseil-stress\/#Numero_7_organisez-vous\" >Num\u00e9ro 7&nbsp;: organisez-vous<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Qui_donne_les_conseils_Qui_est_le_coach\"><\/span>Qui donne les conseils ? Qui est le coach&nbsp;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full wp-image-202\">\n<figure class=\"alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"207\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/laurent-bertrel.jpg\" alt=\"7 conseils stress\" class=\"wp-image-202\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Laurent Bertrel<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Conseil stress de Laurent<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laurent Bertrel est notamment master coach PNL, <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/academie\/devenir-sophrologue\">sophrologue<\/a> et relaxologue sp\u00e9cialis\u00e9 en gestion du stress et des \u00e9motions.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il est l\u2019auteur de nombreux ouvrages sur le d\u00e9veloppement personnel (livres, cd, dvd, jeux) et le fondateur d\u2019agoracademie.com (centre de formation \u00e0 distance et sur site) et de l\u2019organisation be-your-dream.com (studio de freeway yoga, dojo\u2026).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Est-il_facile_de_gerer_le_stress\"><\/span>Est-il facile de g\u00e9rer le stress&nbsp;?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui, s\u2019il n\u2019a pas une source traumatique* il est plut\u00f4t simple d\u2019apprendre \u00e0 le g\u00e9rer, car le stress est en fait <strong>une tension ordinaire sur laquelle il est possible d\u2019agir facilement<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous savons tous plus ou moins d\u2019o\u00f9 vient notre stress. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019une des principales causes est le travail mais le couple, la famille, les voisins, les embouteillages ou encore le climat atmosph\u00e9rique sont autant de causes potentielles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>* dans ce cas il convient de consulter un sp\u00e9cialiste du stress traumatique c\u2019est-\u00e0-dire un psy (psychiatre ou psychoth\u00e9rapeute).<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_stress_numero_1_evitez_au_maximum_la_cause\"><\/span>Conseil stress num\u00e9ro 1&nbsp;: \u00e9vitez au maximum la cause<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le premier conseil stress est bien entendu d\u2019<strong>\u00e9viter au maximum la cause<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainsi, si vous n\u2019\u00eates pas au contact de la flamme, vous ne risque pas de vous br\u00fbler. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais cela n\u2019est malheureusement pas toujours possible et dans ce cas il convient alors d\u2019apprendre \u00e0 g\u00e9rer au mieux votre <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/qu-est-ce-que-le-stress-definition\/\">stress<\/a> pour \u00e9viter qu\u2019il ne vous g\u00e8re.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour ce faire, voici quelques exercices \u00e0 r\u00e9aliser r\u00e9guli\u00e8rement et si possible quotidiennement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces techniques simples et efficaces que je vous propose ici sont issues de la sophrologie \u2013 relaxation et elles donnent g\u00e9n\u00e9ralement de tr\u00e8s bons r\u00e9sultats dans un d\u00e9lai tr\u00e8s rapide.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_stress_numero_2_apprendre_a_connaitre_son_ennemi_pour_mieux_se_defendre\"><\/span>Conseil stress num\u00e9ro 2&nbsp;: apprendre \u00e0 conna\u00eetre son ennemi pour mieux se d\u00e9fendre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puisque pour bien lutter contre votre stress il vous faut le conna\u00eetre un minimum, sachez que pour lui faire face vous mettez en place un processus d\u2019adaptation qui se d\u00e9compose en trois phrases&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alarme\u00a0:<\/strong> votre organisme r\u00e9agit \u00e0 la pression<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adaptation\u00a0:<\/strong> votre organisme essaie de s\u2019adapter au mieux en mobilisant ses r\u00e9serves \u00e9nerg\u00e9tiques<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9puisement\u00a0:<\/strong> votre organisme \u00e9puise ses r\u00e9serves et, \u00e0 terme, vous risquez le burn out (syndrome d\u2019\u00e9puisement)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Donc pour \u00e9viter de le subir et de d\u00e9penser inutilement votre \u00e9nergie, il convient d\u2019agir d\u00e8s la phase d\u2019alarme afin d\u2019\u00e9viter l\u2019escalade.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour cela, vous devez rep\u00e9rer les premiers signaux qui apparaissent d\u00e8s la phase d\u2019alarme. Ils sont propres \u00e0 chacun et je vous invite \u00e0 en faire d\u00e8s maintenant la liste.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>bouche s\u00e8che<\/li>\n\n\n\n<li>transpiration excessive<\/li>\n\n\n\n<li>gorge serr\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>boule dans l\u2019estomac<\/li>\n\n\n\n<li>naus\u00e9e<\/li>\n\n\n\n<li>col\u00e8re<\/li>\n\n\n\n<li>agressivit\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>agitation<\/li>\n\n\n\n<li>etc.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainsi, \u00e0 chaque fois que vous rep\u00e9rez un ou plusieurs signaux, vous savez que vous entrez dans une phase d\u2019alarme et que vous devez agir pour en sortir rapidement soit par la fuite en \u00e9vitant la cause ou par l\u2019action en r\u00e9alisant l\u2019une des techniques de sophro-relaxation ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Numero_3_changez_de_canal\"><\/span>Num\u00e9ro 3&nbsp;: changez de canal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Se focaliser sur un autre canal sensoriel<\/strong> permet de stopper le cercle vicieux qui vous aspire dans la spirale du stress. Ainsi, si vous \u00eates assis, levez-vous et bougez. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates en action, asseyez-vous et fermer les yeux pour vous connecter \u00e0 votre respiration. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous \u00eates dans un endroit calme, mettez le CD que vous aimez\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bref, agissez exactement comme lorsque vous \u00eates en train de regarder la t\u00e9l\u00e9vision et que le programme ne vous convient pas&nbsp;: zappez&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_stress_numero_4_respirez_correctement_cest-a-dire_calmement_profondement_et_avec_votre_ventre\"><\/span>Conseil stress num\u00e9ro 4&nbsp;: respirez correctement c\u2019est-\u00e0-dire calmement, profond\u00e9ment et avec votre ventre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici le quatri\u00e8me conseil stress.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lors d\u2019un pic de stress, la respiration est toujours trop rapide et elle a tendance \u00e0 augmenter les effets du stress. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En ralentissant le rythme vous vous donnez une chance de calmer le jeu et de faire baisser la pression.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici comment faire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mettez en place une <strong>respiration ventrale<\/strong> comme ceci&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Inspiration par le nez le ventre se gonfle comme un ballon<\/li>\n\n\n\n<li>Expiration par la bouche (l\u00e9g\u00e8rement entrouverte) le ventre se d\u00e9gonfle en rapprochant le plus possible le nombril de la colonne vert\u00e9brale<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Au d\u00e9part, pour vous aider \u00e0 apprendre correctement la technique, asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit puis mettez votre main droite sur votre poitrine et la main gauche sur votre ventre. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La main droite ne doit pas bouger et seule la main gauche accompagne les mouvements de votre ventre en se gonflant (\u00e0 l\u2019inspire) et en se d\u00e9gonflant (\u00e0 l\u2019expire).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puis ralentissez votre rythme respiratoire en allongeant au maximum l\u2019expiration.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez m\u00eame ajouter un mot inducteur de calme \u00e0 l\u2019expire, une petite parole int\u00e9rieure comme \u00ab&nbsp;calme&nbsp;\u00bb ou bien \u00ab&nbsp;je suis calme&nbsp;\u00bb que vous vous r\u00e9citez doucement et bien entendu calmement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La technique de respiration ventrale en vid\u00e9o&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-prise-en-charge-des-contenus-embarqu-s wp-block-embed-prise-en-charge-des-contenus-embarqu-s wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Respiration ventrale | D\u00e9monstration de Sophrologie Relaxation\" width=\"960\" height=\"720\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/HKm0yh2ITb4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Numero_5_visualisez_ce_qui_vous_fait_du_bien\"><\/span>Num\u00e9ro 5&nbsp;: visualisez ce qui vous fait du bien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puisque la situation que vous vivez g\u00e9n\u00e8re du stress, changez-en en vous plongeant dans une situation qui vous fait du bien.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour cela, fermez les yeux puis <strong>transportez-vous mentalement dans un endroit que vous aimez<\/strong> pour faire quelque chose que vous aimez et qui vous procure un r\u00e9el plaisir. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela peut \u00eatre faire de la p\u00e2tisserie, du golf ou encore prendre un bain de soleil \u00e0 la plage. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019important est de vivre cet instant comme si vous y \u00e9tiez (donc en activant vos sens&nbsp;: regardez, \u00e9coutez, ressentez, sentez\u2026) afin d\u2019en recueillir les effets positifs et b\u00e9n\u00e9fiques.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conseil_stress_numero_6_prevenez_pour_ne_pas_avoir_a_guerir\"><\/span>Conseil stress num\u00e9ro 6&nbsp;: pr\u00e9venez pour ne pas avoir \u00e0 gu\u00e9rir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La meilleure mani\u00e8re de lutter contre le stress est de le pr\u00e9venir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainsi, choisissez une<strong> activit\u00e9 qui vous change les id\u00e9es et qui vous fait du bien,<\/strong> puis pratiquez l\u00e0 le plus souvent possible et au moins une fois par semaine. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela vous permettra de d\u00e9charger votre stress c\u2019est-\u00e0-dire vos tensions (physique, mentale et \u00e9motionnelle) et de recharger vos batteries de positivit\u00e9 et d\u2019\u00e9nergie. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ceci est important car plus vous \u00eates fatigu\u00e9es et moins vous avez la capacit\u00e9 de r\u00e9sister \u00e0 la pression du stress.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette activit\u00e9 est \u00e0 choisir en fonction de votre temp\u00e9rament, de vos go\u00fbts, de votre disponibilit\u00e9 (mais il convient l\u00e0 d\u2019en trouver puisque c\u2019est pour votre bien) et de votre budget.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Par exemple&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>promenade en pleine nature<\/li>\n\n\n\n<li>s\u00e9ance de Yoga (yin-yoga notamment) ou de Qi Gong<\/li>\n\n\n\n<li>massage chez l\u2019esth\u00e9ticienne<\/li>\n\n\n\n<li>cours de poterie\u2026<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Numero_7_organisez-vous\"><\/span>Num\u00e9ro 7&nbsp;: organisez-vous<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je vous conseille de <strong>planifier ce rendez-vous avec vous-m\u00eame,<\/strong> car si vous ne trouvez pas le temps n\u00e9cessaire dans votre agenda, vous le trouverez encore moins dans la r\u00e9alit\u00e9\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">D\u00e9couvrez notre <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/academie\/formation-a-distance-gestion-du-stress-et-emotions\">formation en ligne en gestion du stress<\/a> et des \u00e9motions !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Qui donne les conseils ? 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