{"id":2922,"date":"2017-02-22T15:33:27","date_gmt":"2017-02-22T15:33:27","guid":{"rendered":"http:\/\/agoracademie.com\/blog\/?p=2922"},"modified":"2026-10-13T09:17:49","modified_gmt":"2026-10-13T07:17:49","slug":"auto-hypnose-les-4-phases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/","title":{"rendered":"Auto-hypnose &#8211; Pr\u00e9sentation de la m\u00e9thode &amp; pratique"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"494\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-pendule.jpg\" alt=\"Et si vous appreniez l'auto-hypnose ?\" class=\"wp-image-2921\" srcset=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-pendule.jpg 640w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-pendule-300x232.jpg 300w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-pendule-600x463.jpg 600w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-pendule-624x482.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Apprendre l&rsquo;auto-hypnose n&rsquo;est pas si compliqu\u00e9<\/figcaption><\/figure><div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_89 ez-toc-wrap-center counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Lauto-hypnose_en_quelques_mots\" >L&rsquo;auto-hypnose en quelques mots<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Les_quatre_phases_de_lauto-hypnose\" >Les quatre phases de l&rsquo;auto-hypnose<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#1_La_preparation\" >1. La pr\u00e9paration<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#2_Lentree_en_auto-hypnose\" >2. L&rsquo;entr\u00e9e en auto-hypnose<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#3_Letat_altere_de_conscience\" >3. L&rsquo;\u00e9tat alt\u00e9r\u00e9 de conscience<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#4_Le_retour\" >4. Le retour<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Deux_exercices_dauto-hypnose_pour_tester\" >Deux exercices d&rsquo;auto-hypnose pour tester<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Quelques_precautions_avant_de_pratiquer\" >Quelques pr\u00e9cautions avant de pratiquer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Exercice_1_%E2%80%93_Entrer_en_auto-hypnose_par_la_respiration_et_la_fixation_de_lattention\" >Exercice 1 \u2013 Entrer en auto-hypnose par la respiration et la fixation de l\u2019attention<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Exercice_2_%E2%80%93_Creer_un_lieu_ressource_grace_a_limagination\" >Exercice 2 \u2013 Cr\u00e9er un lieu ressource gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019imagination<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Que_dit_la_recherche_sur_lauto-hypnose\" >Que dit la recherche sur l\u2019auto-hypnose ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Lauto-hypnose_un_outil_complementaire\" >L\u2019auto-hypnose, un outil compl\u00e9mentaire<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Quelles_sont_les_limites_des_connaissances_actuelles\" >Quelles sont les limites des connaissances actuelles ?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#FAQ_les_questions_frequentes_sur_lauto-hypnose\" >FAQ : les questions fr\u00e9quentes sur l\u2019auto-hypnose<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Quest-ce_que_lauto-hypnose_et_comment_fonctionne-t-elle\" >Qu\u2019est-ce que l\u2019auto-hypnose et comment fonctionne-t-elle ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Comment_pratiquer_lauto-hypnose_pour_la_premiere_fois\" >Comment pratiquer l\u2019auto-hypnose pour la premi\u00e8re fois ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Combien_de_temps_faut-il_pratiquer_lauto-hypnose\" >Combien de temps faut-il pratiquer l\u2019auto-hypnose ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Peut-on_pratiquer_lauto-hypnose_pour_gerer_le_stress\" >Peut-on pratiquer l\u2019auto-hypnose pour g\u00e9rer le stress ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Peut-on_sendormir_pendant_une_seance_dauto-hypnose\" >Peut-on s\u2019endormir pendant une s\u00e9ance d\u2019auto-hypnose ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Tout_le_monde_peut-il_pratiquer_lauto-hypnose\" >Tout le monde peut-il pratiquer l\u2019auto-hypnose ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Quelle_est_la_difference_entre_lhypnose_et_lauto-hypnose\" >Quelle est la diff\u00e9rence entre l\u2019hypnose et l\u2019auto-hypnose ?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/auto-hypnose-les-4-phases\/#Bibliographie\" >Bibliographie<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauto-hypnose_en_quelques_mots\"><\/span>L&rsquo;auto-hypnose en quelques mots<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour bien comprendre cet article il n&rsquo;est pas indispensable de tout savoir sur <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/hypnose-hypnotherapie-definition\/\">l&rsquo;hypnose<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mais l&rsquo;article que nous consacrons \u00e0 ce sujet peut vous aider \u00e0 mieux saisir cette m\u00e9thode et les b\u00e9n\u00e9fices que vous pouvez en retirer en apprenant \u00e0 la ma\u00eetriser.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En effet, l&rsquo;auto-hypnose est similaire, sur le principe, \u00e0 l&rsquo;hypnose, \u00e0 la diff\u00e9rence :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>que la premi\u00e8re <strong>se pratique seule<\/strong> (le sujet est son propre guide)<\/li>\n\n\n\n<li>et que la deuxi\u00e8me<strong> se pratique avec un <a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/academie\/formation-hypnose-en-ligne\">hypnoth\u00e9rapeute<\/a><\/strong> (qui guide le sujet vers et dans sa transe).<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En lisant cette pr\u00e9sentation, vous comprendrez que dans un cas comme dans l&rsquo;autre, le sujet s&rsquo;adresse \u00e0 son mental inconscient, au potentiel illimit\u00e9, et lui demande de l&rsquo;aide \u00e0 propos de probl\u00e8mes ou d&rsquo;objectifs non-r\u00e9alis\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L&rsquo;id\u00e9e de base est que l&rsquo;inconscient a stock\u00e9 les exp\u00e9riences de nombreuses ressources et a la capacit\u00e9 de faire des connexions, de nouvelles associations et prises de conscience.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apprendre l&rsquo;auto-hypnose c&rsquo;est donc acc\u00e9der \u00e0 ce stock immense se trouvant en nous pour notre plus grand b\u00e9n\u00e9fice.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_quatre_phases_de_lauto-hypnose\"><\/span>Les quatre phases de l&rsquo;auto-hypnose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme en hypnose, il y a quatre phases en auto-hypnose&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_La_preparation\"><\/span>1. La pr\u00e9paration<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sujet d\u00e9cide de la dur\u00e9e de sa transe et ce qu&rsquo;il d\u00e9sire de son inconscient.<br>La demande doit \u00eatre claire et simple, comme si l&rsquo;on adressait une demande \u00e0 un enfant.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Lentree_en_auto-hypnose\"><\/span>2. L&rsquo;entr\u00e9e en auto-hypnose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sujet s&rsquo;assoit confortablement et utilise une technique simple (fixer un objet comme un pendule ou une image&#8230;*) qui l&rsquo;accompagne jusqu&rsquo;\u00e0 entrer dans un \u00e9tat hypnotique c&rsquo;est-\u00e0-dire un \u00e9tat alt\u00e9r\u00e9 (ou modifi\u00e9) de conscience.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Letat_altere_de_conscience\"><\/span>3. L&rsquo;\u00e9tat alt\u00e9r\u00e9 de conscience<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">(ou \u00e9tat de conscience modifi\u00e9e ou encore transe).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Le sujet est dans un \u00e9tat qui a une consistance diff\u00e9rente de son \u00e9tat habituel d&rsquo;\u00e9veil. Ni endormi, ni \u00e9veill\u00e9, mais quelque part entre les deux, c&rsquo;est dans cet \u00e9tat que le sujet cr\u00e9e un pont vers son inconscient et que le travail peut s&rsquo;effectuer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Le_retour\"><\/span>4. Le retour<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La derni\u00e8re phase consiste bien entendu \u00e0 revenir \u00ab&nbsp;ici et maintenant&nbsp;\u00bb dans son quotidien, avec ses nouveaux apprentissages, charg\u00e9 des bienfaits de la transe\u2026<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u2192<\/strong> Que les plus inquiets se rassurent, il n&rsquo;y a que deux mani\u00e8res de sortir d&rsquo;une transe&nbsp;: aller vers le sommeil ou bien aller vers l&rsquo;\u00e9veil.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"640\" height=\"640\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose.jpg\" alt=\"Formation en ligne pour apprendre l'auto-hypnose\" class=\"wp-image-2920\" srcset=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose.jpg 640w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-600x600.jpg 600w, https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/auto-hypnose-624x624.jpg 624w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Voici un possible support de fixation de l&rsquo;attention<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deux_exercices_dauto-hypnose_pour_tester\"><\/span>Deux exercices d&rsquo;auto-hypnose pour tester<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici deux exercices d&rsquo;auto-hypnose vous permettant de tester cette m\u00e9thode, mais avant de vous lancer, lisez le paragraphe suivant&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelques_precautions_avant_de_pratiquer\"><\/span>Quelques pr\u00e9cautions avant de pratiquer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pratiquez ces exercices dans un endroit calme, en position assise ou allong\u00e9e, et jamais au volant ni pendant une activit\u00e9 qui exige une vigilance constante.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si vous ressentez un malaise, une anxi\u00e9t\u00e9 accrue ou une \u00e9motion difficile, interrompez l\u2019exercice, ouvrez les yeux et recentrez-vous sur votre environnement imm\u00e9diat.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si ces r\u00e9actions persistent ou si vous traversez des difficult\u00e9s psychologiques importantes, demandez conseil \u00e0 un\u00b7e professionnel\u00b7le de sant\u00e9 (dans le deuxi\u00e8me cas, demandez conseil AVANT de pratiquer).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_1_%E2%80%93_Entrer_en_auto-hypnose_par_la_respiration_et_la_fixation_de_lattention\"><\/span>Exercice 1 \u2013 Entrer en auto-hypnose par la respiration et la fixation de l\u2019attention<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet exercice d\u2019initiation permet de d\u00e9couvrir l\u2019auto-hypnose en portant progressivement son attention sur la respiration et sur les sensations corporelles.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il dure environ <strong>3 \u00e0 5 minutes<\/strong> et ne n\u00e9cessite aucun mat\u00e9riel.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 1 : s\u2019installer confortablement<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Choisissez un endroit calme, o\u00f9 vous ne serez pas d\u00e9rang\u00e9\u00b7e.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Installez-vous en position assise ou allong\u00e9e, dans une posture qui vous permet de rester \u00e0 l\u2019aise.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez garder les yeux ouverts et fixer un point devant vous, ou fermer doucement les paupi\u00e8res si cela est plus confortable pour vous.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 2 : porter son attention sur la respiration<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Observez votre respiration telle qu\u2019elle est, sans chercher \u00e0 la modifier.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sentez l\u2019air qui entre et qui sort, les mouvements du ventre ou de la poitrine, ainsi que les petites pauses entre les inspirations et les expirations.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si votre esprit s\u2019\u00e9gare, ramenez simplement votre attention vers votre souffle, sans juger votre capacit\u00e9 de concentration.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 3 : accueillir les sensations<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laissez votre attention se poser sur les sensations pr\u00e9sentes :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>le contact de votre corps avec le si\u00e8ge,<\/li>\n\n\n\n<li>la position de vos mains,<\/li>\n\n\n\n<li>la temp\u00e9rature de l\u2019air<\/li>\n\n\n\n<li>ou encore les bruits environnants.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez vous r\u00e9p\u00e9ter int\u00e9rieurement une phrase simple, comme :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00ab Je prends quelques instants pour moi. \u00bb<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne cherchez pas \u00e0 provoquer un \u00e9tat particulier et contentez-vous juste d\u2019observer ce qui se passe.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 4 : revenir progressivement \u00e0 son environnement<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s quelques minutes, \u00e9largissez votre attention aux sons autour de vous.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez conscience de votre posture, bougez doucement les doigts et les orteils, puis ouvrez les yeux si vous les aviez ferm\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 retenir<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de ressentir quelque chose de spectaculaire pour consid\u00e9rer cet exercice comme une exp\u00e9rience utile, car le but est simplement de d\u00e9couvrir une mani\u00e8re de diriger son attention et de prendre un temps de pause.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_2_%E2%80%93_Creer_un_lieu_ressource_grace_a_limagination\"><\/span>Exercice 2 \u2013 Cr\u00e9er un lieu ressource gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019imagination<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cet exercice s\u2019appuie sur la visualisation mentale pour \u00e9voquer un endroit associ\u00e9 au calme, au confort ou \u00e0 un sentiment de s\u00e9curit\u00e9&nbsp;: ce lieu peut \u00eatre r\u00e9el, rem\u00e9mor\u00e9 ou enti\u00e8rement imaginaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pr\u00e9voyez environ <strong>5 minutes<\/strong>, ou davantage si vous souhaitez prendre votre temps.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 1 : choisir un endroit agr\u00e9able<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Installez-vous confortablement dans un environnement calme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fermez les yeux si vous le souhaitez, puis imaginez un lieu dans lequel vous vous sentez bien :<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>un jardin,<\/li>\n\n\n\n<li>une plage,<\/li>\n\n\n\n<li>une clairi\u00e8re,<\/li>\n\n\n\n<li>une pi\u00e8ce accueillante,<\/li>\n\n\n\n<li>ou m\u00eame un endroit invent\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si aucune image ne vient spontan\u00e9ment, vous pouvez simplement penser \u00e0 un lieu ou en d\u00e9crire mentalement les caract\u00e9ristiques.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 2 : explorer ce lieu avec les sens<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prenez le temps d\u2019en imaginer les d\u00e9tails&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Quelles couleurs remarquez-vous ?<\/li>\n\n\n\n<li>Quels sons pourriez-vous entendre ?<\/li>\n\n\n\n<li>L\u2019air vous semble-t-il frais, doux ou chaud ?<\/li>\n\n\n\n<li>Pouvez-vous imaginer une odeur, la sensation du sol sous vos pieds ou celle du soleil sur votre peau ?&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il n\u2019est pas n\u00e9cessaire de percevoir toutes ces sensations avec pr\u00e9cision, ce qui signifie que vous pouvez simplement laisser votre imagination fonctionner \u00e0 son propre rythme.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 3 : associer le lieu \u00e0 un rep\u00e8re personnel<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lorsque vous vous sentez suffisamment \u00e0 l\u2019aise dans cette visualisation, choisissez un mot simple, comme \u00ab calme \u00bb, \u00ab pause \u00bb ou \u00ab s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vous pouvez aussi associer ce mot \u00e0 un geste discret, par exemple poser doucement une main sur votre poitrine.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00e9p\u00e9tez int\u00e9rieurement le mot tout en gardant \u00e0 l\u2019esprit l\u2019atmosph\u00e8re de votre lieu ressource.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cette association pourra \u00e9ventuellement vous servir de rep\u00e8re lors d\u2019un autre exercice (par exemple, en activant le geste discret, vous pourriez alors avoir acc\u00e8s au \u00ab&nbsp;calme&nbsp;\u00bb ou \u00e0 la \u00ab&nbsp;s\u00e9r\u00e9nit\u00e9&nbsp;\u00bb, selon le principe de l\u2019ancrage de ressources PNL).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c9tape 4 : revenir au pr\u00e9sent<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Laissez progressivement l\u2019image s\u2019estomper, puis portez de nouveau votre attention sur votre respiration, les points de contact de votre corps avec le support et les sons r\u00e9els qui vous entourent.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bougez doucement les mains et les pieds, puis ouvrez les yeux si n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">\u00c0 retenir<\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La visualisation est une proposition, pas une obligation, et si imaginer un lieu est difficile ou inconfortable, vous pouvez simplement vous concentrer sur une sensation neutre et agr\u00e9able dans le moment pr\u00e9sent.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-magic-content-box-content-box aligncenter magic-content-box-43fb855b-296e-4 magic-content-box-contentBox block-wrapper-background content-align-center\"><style>.magic-content-box-43fb855b-296e-4 .magic-content-box-content-wrapper{text-align:center;margin-top:30px;margin-bottom:30px}.magic-content-box-43fb855b-296e-4 .magic-content-box-section-header-wrapper{border-color:#ff201f}.magic-content-box-43fb855b-296e-4 .magic-content-box-mainheader-wrap{box-shadow:0px 6px 12px -10px #000;border-radius:5px;background-color:#fff}.magic-content-box-43fb855b-296e-4 .magic-content-box-section-wrapper{padding-top:30px;padding-right:30px;padding-bottom:30px;padding-left:30px;margin-top:0px;margin-right:0px;margin-bottom:0px;margin-left:0px}.magic-content-box-43fb855b-296e-4 .magic-content-box-section-head-wrap{text-align:center;padding-top:0px;padding-right:0px;padding-bottom:0px;margin-top:0px;margin-bottom:0px;padding-left:0px}.magic-content-box-43fb855b-296e-4 .magic-content-box-section-head-wrap 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magic-content-box-blocks has-background style-1\"><div class=\"content-img-wrap\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/formation-coaching.jpg\" alt=\"Formation en ligne\" class=\"\"\/><\/div><div class=\"magic-content-box-section-wrapper magic-content-box-mainheader-wrap\"><div class=\"magic-content-box-section-header-wrapper magic-content-box-blocks\"><div class=\"magic-content-box-section-head-wrap magic-content-box-style1 magic-content-box-center\"><div class=\"magic-content-box-title-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><h4 class=\"magic-content-box-title\">Formations th\u00e9rapies alternatives<\/h4><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><div class=\"magic-content-box-subtitle-wrapper\"><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-upper-dash\"><\/span><p class=\"magic-content-box-subtitle\">en ligne &amp; \u00e0 distance<\/p><span class=\"magic-content-box-title-dash magic-content-box-lower-dash\"><\/span><\/div><\/div><\/div><div class=\"magic-content-box-desc-btn-wrap\"><div class=\"magic-content-box-block-button\"><a href=\"https:\/\/www.agoracademie.com\/academie\" class=\"magic-content-box-button magic-content-box-button-shape-rounded magic-content-box-button-size-small hover-style-1 btn-icon-left\"><span>Trouvez votre formation !<\/span><\/a><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_dit_la_recherche_sur_lauto-hypnose\"><\/span>Que dit la recherche sur l\u2019auto-hypnose ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019auto-hypnose fait l\u2019objet d\u2019un int\u00e9r\u00eat croissant dans le domaine de la sant\u00e9, notamment pour aider les personnes \u00e0 mobiliser leurs ressources personnelles et \u00e0 participer activement \u00e0 leur accompagnement.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Toutefois, les r\u00e9sultats scientifiques doivent \u00eatre interpr\u00e9t\u00e9s en fonction des objectifs \u00e9tudi\u00e9s et des m\u00e9thodes utilis\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Lauto-hypnose_un_outil_complementaire\"><\/span>L\u2019auto-hypnose, un outil compl\u00e9mentaire<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans son article \u00ab L\u2019autohypnose \u00bb, publi\u00e9 en 2015 dans la Revue m\u00e9dicale suisse, Mireille D\u00e9l\u00e8ze pr\u00e9sente cette pratique dans un contexte m\u00e9dical et professionnel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019auto-hypnose s\u2019inscrit dans une d\u00e9marche o\u00f9 <a href=\"https:\/\/www.revmed.ch\/revue-medicale-suisse\/2015\/revue-medicale-suisse-459\/l-autohypnose\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">la personne apprend \u00e0 utiliser elle-m\u00eame des techniques hypnotiques<\/a>, plut\u00f4t que de d\u00e9pendre exclusivement d\u2019une s\u00e9ance guid\u00e9e par un tiers.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plus largement, les recherches sur l\u2019hypnose m\u00e9dicale ont mis en \u00e9vidence des r\u00e9sultats encourageants dans certains contextes, notamment pour r\u00e9duire la douleur et la d\u00e9tresse \u00e9motionnelle associ\u00e9es \u00e0 des interventions m\u00e9dicales.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces r\u00e9sultats ne peuvent cependant pas \u00eatre g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9s automatiquement \u00e0 toutes les pratiques d\u2019auto-hypnose.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelles_sont_les_limites_des_connaissances_actuelles\"><\/span>Quelles sont les limites des connaissances actuelles ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Les \u00e9tudes consacr\u00e9es sp\u00e9cifiquement \u00e0 l\u2019auto-hypnose restent moins nombreuses que celles portant sur l\u2019hypnose en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De plus, les r\u00e9sultats peuvent \u00e9galement varier selon les personnes, les techniques utilis\u00e9es et les situations \u00e9tudi\u00e9es.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ainsi, l\u2019auto-hypnose peut \u00eatre envisag\u00e9e comme un outil compl\u00e9mentaire de relaxation ou d\u2019accompagnement, mais elle ne constitue pas une solution universelle et ne remplace pas un traitement m\u00e9dical ou psychologique lorsqu\u2019il est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pour aller plus loin :<\/strong> consultez l\u2019article \u00ab L\u2019autohypnose \u00bb, publi\u00e9 par Mireille D\u00e9l\u00e8ze dans la Revue m\u00e9dicale suisse en 2015 (voir lien ci-avant).<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"FAQ_les_questions_frequentes_sur_lauto-hypnose\"><\/span>FAQ : les questions fr\u00e9quentes sur l\u2019auto-hypnose<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quest-ce_que_lauto-hypnose_et_comment_fonctionne-t-elle\"><\/span>Qu\u2019est-ce que l\u2019auto-hypnose et comment fonctionne-t-elle ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u2019auto-hypnose est une pratique qui consiste \u00e0 orienter volontairement son attention afin de favoriser un \u00e9tat de concentration int\u00e9rieure, de d\u00e9tente ou de r\u00e9ceptivit\u00e9 aux suggestions. Elle peut notamment s\u2019appuyer sur la respiration, la visualisation ou la r\u00e9p\u00e9tition de phrases choisies. Contrairement \u00e0 certaines id\u00e9es re\u00e7ues, il ne s\u2019agit ni de perdre le contr\u00f4le ni de dormir. Les explications faisant appel \u00e0 l\u2019inconscient varient selon les approches et ne d\u00e9crivent pas, \u00e0 elles seules, un m\u00e9canisme scientifique unique.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comment_pratiquer_lauto-hypnose_pour_la_premiere_fois\"><\/span>Comment pratiquer l\u2019auto-hypnose pour la premi\u00e8re fois ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pour d\u00e9buter, installez-vous confortablement dans un endroit calme, o\u00f9 vous ne serez pas d\u00e9rang\u00e9\u00b7e. Choisissez un objectif simple, comme prendre quelques minutes pour vous d\u00e9tendre, puis portez doucement votre attention sur votre respiration ou imaginez un lieu agr\u00e9able. Laissez venir les sensations et les images sans chercher \u00e0 atteindre un \u00e9tat particulier. Pour ce faire, vous pouvez vous appuyer sur les deux exercices propos\u00e9s dans cet article. Pensez juste \u00e0 bien terminer votre pratique en ramenant progressivement votre attention vers votre environnement, sans rien brusquer, afin que l\u2019exp\u00e9rience reste confortable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Combien_de_temps_faut-il_pratiquer_lauto-hypnose\"><\/span>Combien de temps faut-il pratiquer l\u2019auto-hypnose ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Comme pour la m\u00e9ditation, quelques minutes peuvent suffire pour d\u00e9couvrir la pratique. Pour commencer, vous pouvez essayer une s\u00e9ance de cinq minutes, puis adapter progressivement sa dur\u00e9e \u00e0 votre confort et \u00e0 vos disponibilit\u00e9s. Il n\u2019existe pas de dur\u00e9e universelle garantissant un r\u00e9sultat, car l\u2019exp\u00e9rience d\u00e9pend notamment de la personne, de la technique employ\u00e9e et de l\u2019objectif recherch\u00e9. Par contre, ce qui est certain est que la r\u00e9gularit\u00e9 dans la pratique aide \u00e0 se familiariser avec les exercices, sans qu\u2019il soit n\u00e9cessaire de pratiquer longtemps.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_pratiquer_lauto-hypnose_pour_gerer_le_stress\"><\/span>Peut-on pratiquer l\u2019auto-hypnose pour g\u00e9rer le stress ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui, l\u2019auto-hypnose peut aider certaines personnes \u00e0 se d\u00e9tendre, \u00e0 recentrer leur attention et \u00e0 mieux composer avec des moments de tension. Des exercices de respiration, de visualisation ou de suggestions positives peuvent servir de support \u00e0 cette d\u00e9marche. Mais les effets varient toutefois d\u2019une personne \u00e0 l\u2019autre, et l\u2019auto-hypnose ne permet pas n\u00e9cessairement de r\u00e9soudre les causes du stress. Si celui-ci devient intense, persistant ou affecte la vie quotidienne, un accompagnement par un\u00b7e professionnel\u00b7le de sant\u00e9 peut \u00eatre utile, voire indispensable.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peut-on_sendormir_pendant_une_seance_dauto-hypnose\"><\/span>Peut-on s\u2019endormir pendant une s\u00e9ance d\u2019auto-hypnose ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oui, il est possible de s\u2019endormir, notamment lorsque l\u2019on pratique en \u00e9tant fatigu\u00e9\u00b7e ou allong\u00e9\u00b7e, mais l\u2019endormissement n\u2019est pas indispensable \u00e0 l\u2019auto-hypnose, puisque celle-ci peut se pratiquer tout en restant \u00e9veill\u00e9\u00b7e et attentif\u00b7ve. Par cons\u00e9quent, si votre objectif est de r\u00e9aliser un exercice d\u2019auto-hypnose, une position assise peut vous aider \u00e0 maintenir votre attention, et si vous souhaitez plut\u00f4t favoriser l\u2019endormissement, choisissez alors un exercice adapt\u00e9 \u00e0 la d\u00e9tente du soir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tout_le_monde_peut-il_pratiquer_lauto-hypnose\"><\/span>Tout le monde peut-il pratiquer l\u2019auto-hypnose ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De nombreuses personnes peuvent d\u00e9couvrir des exercices simples d\u2019auto-hypnose, mais les r\u00e9actions et les facilit\u00e9s varient. Aussi, il est pr\u00e9f\u00e9rable de commencer progressivement et d\u2019interrompre l\u2019exercice en cas de malaise, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 accrue ou de sensation d\u00e9sagr\u00e9able. En pr\u00e9sence de difficult\u00e9s psychologiques importantes, de sympt\u00f4mes dissociatifs ou d\u2019un trouble psychiatrique, demandez conseil \u00e0 un\u00b7e professionnel\u00b7le de sant\u00e9 AVANT d\u2019entreprendre des exercices en autonomie. Il est important de souligner ici que l\u2019auto-hypnose ne remplace pas un suivi m\u00e9dical ou psychologique si celui-ci est n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quelle_est_la_difference_entre_lhypnose_et_lauto-hypnose\"><\/span>Quelle est la diff\u00e9rence entre l\u2019hypnose et l\u2019auto-hypnose ?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans une s\u00e9ance d\u2019hypnose guid\u00e9e, un\u00b7e professionnel\u00b7le accompagne la personne au moyen de suggestions et de consignes adapt\u00e9es \u00e0 la d\u00e9marche propos\u00e9e. En auto-hypnose, la personne conduit elle-m\u00eame l\u2019exercice, en utilisant des techniques apprises ou pr\u00e9par\u00e9es \u00e0 l\u2019avance. Les deux approches peuvent mobiliser l\u2019attention et l\u2019imagination, mais elles diff\u00e8rent par la pr\u00e9sence ou non d\u2019un accompagnement ext\u00e9rieur. Apprendre l\u2019auto-hypnose peut permettre de pratiquer de fa\u00e7on autonome, sans garantir pour autant les m\u00eames effets dans toutes les situations.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>* Voir les techniques de relaxation que nous proposons notamment dans notre rubrique \u00ab&nbsp;Fiches techniques&nbsp;\u00bb du menu d&rsquo;agoracademie.com.<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bibliographie\"><\/span>Bibliographie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>La Ma\u00eetrise de votre subconscient de M. Rouet aux \u00e9ditions Dangles.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Hypnose et autohypnose &#8211; initiation \u00e0 une pratique au quotidien de P. Kerforne aux \u00e9ditions Dangles.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>L\u2019auto-hypnose &#8211; une clef pour am\u00e9liorer votre vie de J-P. Guyonnaud aux \u00e9ditions Ell\u00e9bore.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Guide pratique de l\u2019auto hypnose de V. Sanfo aux \u00e9ditions De Vecchi.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em><strong>Derni\u00e8re mise \u00e0 jour de cet article le 13 octobre 2026.<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L&rsquo;auto-hypnose en quelques mots Pour bien comprendre cet article il n&rsquo;est pas indispensable de tout savoir sur l&rsquo;hypnose. 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