Mal au cou ? Douleur dans la nuque ?

Nous avons parlé dans deux précédents articles du mal au cou et de la douleur dans la nuque survenant notamment sur son lieu de travail (position assise prolongée devant un ordinateur par exemple).

Nous avons également présenté des exercices simples et efficaces à réaliser dans le but de soulager votre cervicalgie.

Aujourd’hui, nous vous présentons d’autres exercices de gym anti cervicalgie provenant de la méthode INHANDLE.

Exercices de gym anti cervicalgie contre le mal de cou

Pour prévenir la cervicalgie, le mal au cou et son cortège de douleurs dans la nuque, il est important de :

• ne pas tirer le cou vers l’avant
• et ne pas lever non plus le menton en permanence (plus fréquent chez les personnes de petite taille).

Car cela affecte les cervicales qui glissent vers l’avant comme un escalier, et entraîne une contraction du haut du trapèze. 

La tête doit donc rester dans l’alignement de la colonne :

• ni tirée vers l’avant,
• ni poussée vers l’arrière (ce dernier étant  un exercice ponctuel et non une posture permanente).

1/ Exercice du ballon de baudruche

Pour ce faire, imaginez que votre tête est un ballon de baudruche et votre cou un fil :

• le ballon flotte dans l’air retenu à peine par ce fil…

Cette sensation de flottement apaise aussi lors de douleurs de tête liées à trop de pression à la base du crâne ou pour cause de mâchoire serrée.

Alors pensez aussi à desserrer les dents !

2/ Exercice de la boule lisse

Un autre exercice anti mal au cou consiste à imaginer sa tête comme une grosse boule lisse glissant sur un socle de forme adaptée pour la recueillir.

Lorsque vous vous déplacez ou lorsque vous respirez, la bille oscille très légèrement  dans la soucoupe…

On recherche la fluidité, un micromouvement permanent, pour que la base du crâne et l’ondulation de la colonne vertébrale ne se bloquent pas et favorise le soulagement rapide de la nuque.

3/ Exercice du métro japonais

A défaut d’anticiper ces lésions cervicales, des étirements classiques sont les bienvenus.

C’est l’exercice du métro japonais :

Assis sur une chaise (ou pas nécessairement car on peut le faire debout…), saisir le dessous de la chaise avec une main (ou un pack de 6 bouteilles d’eau), et s’incliner de l’autre coté en relâchant bien sa mâchoire.

Respirer amplement.

On peut également saisir sa tête pour la tirer d’avantage, mais sans donner d’à coup.

4/ Exercice du casque de moto

Assis sur une chaise (ou debout, les fesses contre le mur, en position de la pince), genoux écartés, attraper sa tête en glissant ses doigts sous le crâne pour l’enlever, le décoller, comme s’il s’agissait d’un casque.

Respirer amplement bouche ouverte.

Formez-vous à la gym anti mal au cou : méthode INHANDLE

Ne laisser ni votre ordinateur devenir un ennemi, ni une mauvaise posture provoquer un mal au cou et des douleurs dans la nuque…

Sachez anticiper la fatigue, grâce à des changements d’habitude simple, et de bons étirements.

Voilà ce que propose, entre autres, la méthode INHANDLE que vous pouvez découvrir et pratiquer dès maintenant grâce à nos modules de formation coaching disponibles en ligne dans notre boutique.

Article rédigé par Caroline Deknuydt, créatrice de la méthode INHANDLE.