Sophrologie et art-thérapie

L’association sophrologie et art-thérapie n’est peut-être pas évidente pour tous. C’est la raison pour laquelle, nous vous proposons ici d’évoquer ce sujet, et même de passer à la pratique ! Car, comme vous le savez, en discuter c’est bien, mais cela ne remplacera jamais l’expérimentation personnelle.

Sophrologie et art-thérapie : un doublé gagnant !

Vous qui êtes déjà art-thérapeute et qui avez une ouverture pour d’autres méthodes complémentaires, nous vous invitons ici à découvrir ce que la sophrologie peut apporter dans votre pratique de l’art-thérapie. Mais attention, car peut-être que cela va déclencher en vous l’envie de devenir sophrologue !!!

Vous avez bien sûr, comme tout le monde, à minima déjà entendu parler de la sophrologie comme d’une méthode utilisée notamment pour se relaxer. Et, justement, comme la relaxation peut vous aider dans votre pratique personnelle, pour vous et pour la ou les personnes que vous accompagnez, nous allons ici vous présenter une technique sophrologique particulièrement efficace.

Basée sur :

• la respiration,
• la concentration
• et la programmation intérieure,

cette technique est très simple à comprendre et très facile à utiliser. Il suffit juste de tester, ce que nous allons faire ensuite juste après, puis de la pratiquer régulièrement, afin d’en percevoir tout l’intérêt.

Mais la sophrologie n’est pas qu’une méthode regroupant des techniques de relaxation puisées dans :

• le yoga,
• le zen,
• ou la méditation tibétaine.

Cela va bien au-delà et peut permettre à son pratiquant, par exemple, d’ouvrir les portes de son intuition. Ce qui est bien utile lorsque l’on évolue notamment dans les mondes de l’art et de la thérapie. C’est pourquoi, nous allons également vous présenter la posture juste de méditation, position physique, mentale et émotionnelle, permettant de recevoir une technique de dynamisation de l’intuition.

Tout cela dans un seul article ! Donc, si vous êtes prêt à tester, puisque lire ne suffit jamais, allons-y ensemble !

Comment pratiquer la respiration synchronique ?

Nous l’avons dit, c’est très simple ! Il suffit juste de s’installer sur une chaise, le dos bien droit, ce qui va simplifier la mise en place de la respiration ventrale selon le processus suivant :

1. Sur l’inspiration vous allez gonfler votre ventre.
2. Sur l’expiration vous allez le dégonfler.

Prenez le temps de respirer ainsi pendant quelques minutes, sans forcer, tout en douceur.

Pour vous aider à prendre conscience de vos sensations intérieures, il serait judicieux de fermer vos yeux. C’est généralement très aidant pour mieux se concentrer en n’étant plus distrait par son environnement. Ce qui implique bien sûr de se couper au préalable de tout ce qui pourrait vous déranger dans cette expérience. Nous pensons-là, entre autres, au téléphone qu’il convient de déconnecter, au moins le temps de cette expérimentation.

Pour aller un peu plus loin et vous aider dans l’installation de cette respiration, voici une vidéo de présentation avec sous-titrage si nécessaire :

Une fois la respiration ventrale en place, ce qui peut être facile pour vous si vous connaissez déjà cet exercice respiratoire, vous pouvez ajouter ceci :

• Sur l’expiration, ajoutez un mot inducteur de calme que vous allez prononcer lentement dans votre tête. Le mot idéal pourrait être « calme », tout simplement. Mais vous pouvez aussi vous attacher au mot qui vous convient le mieux, comme « détente », ou une phrase telle « je suis détendu(e) » ou « je suis calme ». À vous d’expérimenter ces possibilités pour ne retenir que la plus efficace pour vous.

Ainsi, tout en poursuivant votre respiration ventrale, enclenchez le mot (ou la phrase) inducteur de calme et cela pendant encore quelques minutes.

Comment prendre la posture juste de méditation ?

Sans entrer trop dans les détails pour cette mini-séance de sophrologie, voici comment prendre la posture juste de méditation :

• Placez vos deux pieds au sol pour assurer un bon équilibre.
• Assurez-vous que votre dos est toujours bien droit, tout en ajustant si nécessaire vos hanches – par un léger basculement vers l’avant ou vers l’arrière – pour rendre la posture plus confortable.
• Relâchez les tensions au niveau des épaules, tout en posant vos mains sur vos cuisses, là où aucune tension ne fera son apparition.
• Poussez le sommet de votre crâne vers le ciel, tout en gardant vos yeux fermés pour mieux vous connecter à votre espace intérieur.

Et voilà, vous êtes dans une posture juste vous permettant de continuer votre expérimentation pendant quelques minutes encore, avant de passer à la dernière étape décrite ci-après.

Pour aller un peu plus loin dans les détails et vous aider dans l’installation de cette posture, voici une vidéo de présentation avec sous-titrage si nécessaire :

Comment dynamiser votre intuition ?

Tout en restant bien installé dans votre respiration et votre posture juste, nous allons à présent dynamiser votre intuition.

On dit que celle-ci se manifeste toujours au niveau corporel, d’où l’intérêt d’être bien assis dans sa posture et dans sa respiration, donc dans son corps. Mais elle peut également aussi s’inviter en prenant la forme de l’imagination spontanée.

Il faut savoir que l’intuition est toujours là, disponible, et qu’elle ne demande qu’à être écoutée. Et, justement, c’est ce que nous allons faire ici et maintenant.

Pour cela, l’idée est de cultiver l’état d’esprit de disponibilité situé dans le lâcher-prise que vous allez atteindre par la pratique. Et la pratique, vous y êtes, en plein dedans. Aussi, toujours bien installez dans votre posture et votre respiration, vous pouvez à présent arrêter de prononcer le mot inducteur, cela pour mieux écouter ce qui doit l’être à présent.

Écoutez ce qu’il y a à écouter, sans forcer, en douceur. Qu’entendez-vous ? Peut-être que l’intuition vous livre son premier message sous la forme d’une image ou d’une sensation. Du coup, que voyez-vous ou que ressentez-vous ?

Bref, prenez le temps d’accueillir ce qui vient, c’est-à-dire ces manifestations de l’intuition vous arrivant sous différentes formes, souvent métaphoriquement.

Cela, surtout sans chercher à interpréter, car alors ce serait demander au mental de (re)prendre le contrôle, ce qui fait généralement fuir l’intuition.

Et si rien ne vient, du moins aujourd’hui, c’est bien ainsi. Vous n’avez pas écouté votre intuition depuis si longtemps, que la connexion va prendre un peu de temps. Laissez-lui ce temps, laissez-vous vous reconnecter, en douceur, sans chercher à réussir, juste en laissant faire, en lâchant prise, puisque c’est là que l’on trouve l’intuition éveillée.

Dans un cas comme dans l’autre, savourez cet instant rien qu’à vous, pour mieux y revenir d’ici peu. Bonne pratique à vous !

Qu’en pensez-vous ?

Que pensez-vous de cet article sophrologie et art-thérapie ? Avez-vous à présent envie de mettre un peu de sophrologie dans votre art, et un peu d’art dans la sophrologie ? C’est maintenant à vous de jouer ! Puis, n’hésitez pas à laisser un commentaire ayant pour titre « sophrologie et art-thérapie, voilà ce que j’en pense ! »

Alors, au plaisir de lire votre commentaire 🙂