Gérer le stress : des méthodes concrètes et personnalisables

Gérer le stress ne signifie pas chercher à supprimer toutes les tensions de son quotidien, mais apprendre à mieux les comprendre et à agir sur leurs manifestations.

Pression professionnelle, surcharge mentale, difficultés relationnelles, changements personnels, échéances importantes…, les situations susceptibles de provoquer du stress sont nombreuses.

Or, face à un même événement, chaque personne peut réagir de manière différente.

C’est pourquoi il n’existe pas nécessairement une méthode universelle pour apprendre à mieux gérer son stress.

L’accompagnement doit tenir compte de la personnalité, des habitudes, des besoins et des objectifs de chacun·e.

Comprendre son stress pour mieux agir

Le stress est avant tout une réaction d’adaptation.

Lorsqu’une personne perçoit une situation comme exigeante ou menaçante, son organisme et son attention se mobilisent pour lui permettre d’y faire face.

À court terme, cette réaction peut être utile, car elle favorise la vigilance, la concentration et la capacité à agir.

En revanche, lorsque la tension devient fréquente ou difficile à réguler, elle peut progressivement peser sur le bien-être, les relations ou la qualité du travail.

Apprendre à gérer le stress consiste donc notamment à identifier ses propres mécanismes :

• Quelles situations déclenchent la tension ?
• Quels signes apparaissent en premier ?
• Quelles pensées accompagnent ces moments ?
• Quelles réactions permettent réellement de retrouver un équilibre ?

Cette démarche d’observation constitue une première étape importante.

En effet, elle permet de ne plus subir systématiquement les situations stressantes et de développer progressivement de nouvelles façons d’y répondre.

Pourquoi privilégier une approche personnalisée ?

Nous ne réagissons pas toutes et tous de la même manière face à la pression.

Par conséquent, une technique qui fonctionne très bien pour une personne peut être moins adaptée à une autre.

Ainsi, certain·e·s auront besoin de travailler principalement sur la respiration et la détente corporelle.

D’autres pourront tirer davantage de bénéfices d’un travail sur les pensées, les émotions, les habitudes ou la confiance en soi.

Une démarche personnalisée, comme celle que nous proposons, permet justement d’explorer différentes approches et de sélectionner les outils les plus pertinents.

Selon les besoins, l’accompagnement peut notamment s’appuyer sur des techniques issues de la relaxation, de la sophrologie, de la programmation neurolinguistique (PNL), de l’hypnose ou encore sur des exercices de respiration et de préparation mentale.

L’objectif n’est pas d’accumuler les techniques, mais de trouver celles qui peuvent être intégrées facilement dans la vie quotidienne.

Choisir le bon formateur ou la bonne formatrice

La qualité de la relation avec la personne qui accompagne la formation joue également un rôle important.

Même lorsqu’une méthode est pertinente, une communication difficile ou une relation de confiance insuffisante peut limiter les bénéfices de l’accompagnement.

Se sentir écouté·e, compris·e et libre de poser ses questions favorise au contraire l’implication dans le parcours.

Avant de choisir un·e formateur·trice ou un·e coach, il peut donc être utile de s’intéresser à son parcours, à ses qualifications et à ses expériences.

Lorsque cela est possible, un premier échange permet également de vérifier si son approche correspond à vos attentes.

Une rencontre en présentiel, un rendez-vous téléphonique ou une séance à distance en visioconférence peuvent notamment donner une première idée de sa manière de travailler.

Le choix ne doit donc pas reposer uniquement sur une liste de certifications.

L’expérience, la pédagogie et la qualité de la relation humaine sont également à prendre en compte.

Peut-on apprendre à gérer le stress à distance ?

Oui. Une formation à distance peut permettre de travailler efficacement sur la gestion du stress, à condition de bénéficier d’un cadre adapté et d’un accompagnement suffisamment personnalisé.

Les outils numériques permettent aujourd’hui d’échanger avec un·e professionnel·le sans avoir à se déplacer.

Les séances peuvent ainsi s’intégrer plus facilement dans l’emploi du temps, notamment pour les personnes qui travaillent beaucoup ou qui résident loin des centres de formation.

La formation-coaching à distance peut également faciliter la mise en pratique entre les séances.

Les exercices proposés peuvent être expérimentés dans son environnement habituel, puis analysés avec le ou la formateur·trice.

Cette proximité avec le quotidien constitue un véritable intérêt pédagogique : les apprentissages ne restent pas théoriques et peuvent être directement confrontés aux situations rencontrées.

Une démarche orientée vers l’autonomie

Une formation consacrée à la gestion du stress ne devrait pas avoir pour seul objectif de procurer un moment de détente pendant une séance.

L’enjeu est surtout de permettre à chaque participant·e de développer progressivement son autonomie.

Pour cela, les apprentissages peuvent porter sur plusieurs dimensions :

• reconnaître les signaux de tension,
• identifier les situations problématiques,
• utiliser des techniques de régulation
• et choisir la réponse la plus adaptée au contexte.

Avec la pratique, certains outils peuvent devenir de véritables réflexes :

• une respiration maîtrisée avant une prise de parole,
• une technique de relaxation après une journée particulièrement chargée
• ou encore un travail sur les pensées avant une situation importante

peuvent contribuer à mieux réguler les réactions de stress.

L’objectif est ainsi de disposer d’une véritable « boîte à outils » personnelle, utilisable en fonction des circonstances.

Un accompagnement proposé par Agoracadémie

Agoracadémie propose une méthode personnalisable pouvant être suivie dans le cadre d’un stage sur site ou d’une formation-coaching à distance.

L’accompagnement est assuré par Laurent Bertrel, formateur et coach spécialisé dans les approches liées au développement personnel et à la gestion du stress.

Son parcours comprend notamment des formations de maître praticien PNL, coach PNL, sophrologue, relaxologue et praticien en hypnose Ericksonienne.

Il est également professeur d’arts martiaux, notamment dans les domaines du Qi Gong, du Iaido et du Freeway.

Laurent Bertrel est par ailleurs auteur de plus de quarante ouvrages (dont 20 livres) et supports consacrés au développement personnel.

Il intervient régulièrement auprès d’entreprises pour accompagner des salarié·e·s, cadres et dirigeant·e·s sur des thématiques telles que la gestion du stress, la créativité et la communication interpersonnelle.

Comment découvrir la méthode ?

Avant de s’engager dans une formation, il est légitime de vouloir comprendre concrètement comment se déroule l’accompagnement.

Des extraits de séances permettent notamment de découvrir la démarche et de mieux visualiser le type de travail proposé, y compris dans le cadre d’un accompagnement à distance.

Vous souhaitez aller plus loin et découvrir le fonctionnement d’Agoracadémie ?

La vidéo de présentation « Comment ça marche ? », disponible sur la plateforme e-learning, présente la formation de l’intérieur, comme si vous y étiez.

Cela vous permet de vérifier que cet environnement numérique vous correspond bien.

Apprendre à gérer le stress avec Agoracadémie peut ainsi devenir une démarche progressive et personnalisée : comprendre ses réactions, expérimenter différents outils et développer, au fil de la pratique, davantage d’autonomie face aux situations de tension.

Dernière mise à jour de cet article le 01 septembre 2026.