Anti stress : créez votre méthode personnalisée

Anti stress ne signifie pas simplement chercher à éliminer les tensions du quotidien.

Il s’agit surtout d’apprendre à mieux comprendre ses réactions et de construire progressivement des stratégies adaptées à sa personnalité et à ses besoins.

Pression professionnelle, surcharge d’informations, difficultés relationnelles, imprévus ou changements importants : les sources de stress sont nombreuses.

Pourtant, nous ne réagissons pas toutes et tous de la même façon face à ces situations.

Une méthode efficace doit donc pouvoir s’adapter à chaque personne.

C’est dans cette perspective qu’Agoracadémie propose un programme de formation et d’auto-coaching permettant de découvrir différents outils et de construire progressivement sa propre démarche.

Pourquoi créer sa propre méthode anti stress ?

Il existe de nombreuses techniques destinées à favoriser la détente et à mieux réguler les réactions liées au stress :

• respiration,
• relaxation,
• sophrologie,
• PNL,
• préparation mentale
• ou pratiques corporelles

peuvent notamment être utilisées.

Mais faut-il choisir une seule méthode et l’appliquer systématiquement ?

Pas nécessairement, car une approche personnalisée permet au contraire d’identifier les outils qui correspondent le mieux à son fonctionnement.

Une personne pourra apprécier les exercices de respiration, tandis qu’une autre sera davantage réceptive à une technique de relaxation, à un travail sur les pensées ou à une pratique corporelle.

L’objectif est donc moins de trouver une solution « miracle » que de constituer progressivement une véritable boîte à outils personnelle.

Cette démarche favorise également l’autonomie.

Ainsi, au lieu de dépendre d’une seule technique ou d’une seule personne, chacun·e apprend à sélectionner l’outil approprié en fonction de la situation rencontrée.

Le principe de l’auto-coaching

L’auto-coaching repose sur une idée simple : apprendre à devenir progressivement acteur·trice de ses propres changements.

Dans le cadre d’une formation consacrée à la gestion du stress, cela signifie notamment observer ses réactions, expérimenter différentes techniques et déterminer celles qui apportent les résultats les plus intéressants dans son quotidien.

Cette phase d’expérimentation est essentielle, puisqu’une technique peut sembler pertinente sur le papier sans être particulièrement adaptée à une personne.

À l’inverse, un exercice très simple peut devenir particulièrement utile lorsqu’il correspond à ses habitudes et à son mode de fonctionnement.

L’apprentissage se construit donc étape par étape.

Il ne s’agit pas de chercher à tout maîtriser immédiatement, mais d’acquérir des outils, de les tester et de conserver progressivement ceux qui peuvent être utilisés de manière autonome.

Notre méthode anti stress propose des outils issus de plusieurs approches

Pour construire cette méthode anti stress personnalisée, le programme développé par Laurent Bertrel s’appuie sur plusieurs disciplines complémentaires.

La PNL

La programmation neurolinguistique, ou PNL, propose notamment de travailler sur les représentations, les comportements et les modes de communication.

Dans une démarche de développement personnel, elle peut permettre d’observer différemment certaines situations et d’explorer de nouvelles façons de réagir.

La relaxation

Les techniques de relaxation visent principalement à favoriser un retour au calme et une meilleure perception des tensions corporelles.

Elles peuvent être particulièrement intéressantes pour apprendre à repérer les manifestations physiques du stress et expérimenter des moyens simples de relâcher progressivement la pression.

La sophrologie

La sophrologie associe notamment respiration, détente corporelle, concentration et visualisation.

Elle peut constituer un support pour développer une meilleure connaissance de soi et apprendre à mobiliser son attention dans différentes situations.

Les arts martiaux internes

Certaines pratiques corporelles, notamment issues des arts martiaux internes, peuvent également apporter une dimension complémentaire.

Le travail sur la respiration, la posture, le mouvement et la concentration permet d’aborder la gestion des tensions sous un angle différent, davantage centré sur les sensations et le rapport au corps.

Pourquoi plusieurs approches ?

L’intérêt de réunir ces différentes approches est de pouvoir explorer plusieurs voies plutôt que de considérer qu’une seule technique conviendrait à tout le monde.

Laurent Bertrel, créateur du programme

Ce programme anti stress a été conçu par Laurent Bertrel, formateur et coach spécialisé dans différentes approches du développement personnel.

Son parcours comprend notamment des formations de maître praticien PNL, coach PNL, sophrologue et relaxologue.

Il est également praticien en hypnose Ericksonienne et professeur d’arts martiaux, notamment dans les domaines du Qi Gong, du Iaido et du Freeway Aïkido.

Auteur de nombreux ouvrages et supports consacrés au développement personnel, Laurent Bertrel intervient également auprès d’entreprises.

Ses formations s’adressent notamment aux salarié·e·s, cadres et dirigeant·e·s qui souhaitent développer leurs ressources personnelles et professionnelles, que ce soit autour de la gestion du stress, de la créativité ou encore de la communication interpersonnelle.

Une formation accessible à distance

Le programme a été conçu pour pouvoir être suivi à distance, directement depuis la plateforme e-learning.

Cette organisation permet de commencer le parcours au moment qui convient le mieux et d’avancer progressivement, depuis son domicile ou son lieu de travail.

La disponibilité en ligne 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 offre une grande souplesse dans l’organisation.

Chacun·e peut ainsi consacrer du temps à sa formation en fonction de ses contraintes et de son rythme.

Cette liberté est particulièrement intéressante dans une démarche d’auto-coaching, puisque l’apprentissage peut être intégré plus facilement aux habitudes quotidiennes.

Comment commencer ?

Avant de débuter, il est utile de prendre connaissance du parcours et de l’approche du formateur-coach.

Cette première étape permet de mieux comprendre la philosophie de la formation et les outils proposés.

L’objectif est de progresser pas à pas, sans chercher à transformer immédiatement toutes ses habitudes.

Les différents outils peuvent être découverts, expérimentés puis intégrés progressivement dans la vie quotidienne.

Construire une méthode qui vous correspond

Une démarche anti stress efficace ne repose pas nécessairement sur la multiplication des techniques.

Elle consiste plutôt à identifier les ressources qui vous conviennent réellement et à apprendre à les utiliser au bon moment.

Au fil de la formation, vous pouvez ainsi construire votre propre méthode : celle qui correspond à votre personnalité, à vos habitudes et aux situations auxquelles vous êtes confronté·e.

Cette logique permet de passer d’une recherche de solution toute faite à une véritable démarche d’apprentissage et d’autonomie.

Vous souhaitez commencer votre auto-coaching ?

Alors découvrez maintenant la formation à distance anti stress proposée par Agoracadémie !

Les entreprises peuvent également consulter le programme conçu spécifiquement pour accompagner leurs collaborateur·trice·s dans le développement de leurs ressources et de leur capacité à mieux faire face aux situations de tension.

Un devis personnalisé leur sera adressé sur simple demande.

Dernière mise à jour de cet article le 01 septembre 2026.