Sophrologie gratuite : une séance en vidéo

Sophrologie gratuite : avant de découvrir une séance de sophro-relaxation en vidéo, il est intéressant de comprendre les origines de cette méthode et les principes sur lesquels elle repose.

Accessible au plus grand nombre, la sophrologie associe notamment respiration, relaxation, concentration et travail sur la conscience corporelle.

Sophrologie gratuite : présentation de la méthode

Avant de répondre à la question « qu’est-ce que la sophrologie ? » et de vous proposer une séance de sophrologie gratuite, parlons tout d’abord de son créateur : Alfonso Caycedo.

Le docteur Caycedo donne naissance à cette approche humaniste dans les années 1960.

Sa recherche personnelle l’amène notamment à voyager en Inde, au Tibet et au Japon, où il étudie différentes pratiques susceptibles d’enrichir sa réflexion sur l’accompagnement de la personne.

Pendant ces différents voyages, il s’intéresse notamment :

• au yoga ;
• à la méditation ;
• au zen.

Médecin, Alfonso Caycedo souhaite alors développer une approche qu’il considère comme plus respectueuse de la personne que certains procédés thérapeutiques utilisés à son époque, comme les électrochocs.

Il met progressivement en place une méthode pratique de restructuration s’appuyant notamment sur des techniques de relaxation découvertes et étudiées au cours de ses voyages.

Dans un premier temps, la sophrologie est principalement destinée aux professionnel·le·s de la santé.

Puis, le docteur Caycedo souhaite rendre cette approche accessible à un public plus large en ouvrant les portes de son école.

Par la suite, il crée la sophrologie caycédienne, une méthode déposée et protégée juridiquement, dont l’apprentissage s’effectue dans le cadre d’un cursus de formation spécifique.

Que signifie le mot « sophrologie » ?

Le terme « sophrologie » vient du grec ancien et peut être décomposé en trois éléments :

• sos, qui renvoie à l’harmonie ;
• phren, qui désigne l’esprit ou la conscience ;
• logos, qui signifie notamment discours, étude ou science.

La sophrologie peut ainsi être présentée comme une science de l’harmonie de la conscience.

Elle vise notamment à favoriser une meilleure connaissance de soi et à développer des ressources permettant de faire face plus sereinement aux situations du quotidien.

Une séance de sophro-relaxation gratuite en vidéo

Cette séance de relaxation et de sophrologie gratuite a été réalisée par Laurent Bertrel dans le cadre d’un projet de formation disponible en ligne et à distance sur la plateforme e-learning Agoracadémie.

Elle est également proposée en vidéo sur sa chaîne YouTube (voir le lien en bas de page).

D’autres séances et supports sont disponibles dans les ressources consacrées à la relaxation, à la gestion du stress et au développement personnel.

L’objectif de cette séance est avant tout de vous permettre de découvrir concrètement la sophrologie.

Une présentation théorique peut en expliquer les principes, mais l’expérimentation reste particulièrement intéressante pour comprendre comment les exercices de respiration, de détente et de concentration peuvent être utilisés.

Comment profiter pleinement de la séance ?

La séance de sophrologie gratuite proposée ici dure presque 40 minutes.

Il est donc préférable de prévoir suffisamment de temps pour ne pas avoir à interrompre l’exercice.

Pour la réaliser dans de bonnes conditions, vous pouvez véritablement planifier ce moment comme un rendez-vous avec vous-même.

L’environnement dans lequel vous pratiquez peut contribuer à faciliter la détente et la concentration.

Vous pouvez par exemple :

• choisir un endroit calme où vous ne serez pas dérangé·e ;
• mettre votre téléphone en silencieux ou le déconnecter temporairement ;
• porter des vêtements larges et confortables ;
• tamiser la lumière si cela vous aide à vous détendre ;
• installer un fauteuil ou un tapis permettant de vous positionner confortablement.

Vous pouvez également créer une ambiance qui vous convient, par exemple avec une bougie ou un encens, à condition que cela soit compatible avec votre environnement et vos préférences.

L’essentiel n’est toutefois pas de reproduire un cadre précis.

Il s’agit surtout de créer un cocon favorable à la détente physique, mentale et émotionnelle, afin de pouvoir vous concentrer sur les exercices proposés.

Pourquoi proposer une séance de sophrologie gratuite ?

Proposer une séance de sophrologie gratuite permet avant tout de faire découvrir la méthode par l’expérience.

La sophrologie peut être utilisée dans différents contextes de développement personnel et d’accompagnement.

Les exercices proposés peuvent notamment inviter à porter davantage attention à sa respiration, à ses sensations corporelles ou encore à son état intérieur.

Une séance découverte ne remplace évidemment pas une formation complète.

Elle permet en revanche de se familiariser avec certains principes et de mieux comprendre ce que peut représenter une pratique régulière.

Cette approche peut également susciter l’envie d’aller plus loin et d’acquérir des connaissances plus structurées.

Pour les personnes qui souhaitent accompagner à leur tour d’autres publics, une formation constitue alors une étape essentielle pour apprendre les techniques, comprendre leurs objectifs et développer une pratique encadrée.

De la découverte à la formation en sophrologie

Une séance gratuite peut être une première approche, mais devenir sophrologue, praticien·ne en sophrologie ou professionnel·le de l’accompagnement nécessite d’aller beaucoup plus loin.

Une formation permet notamment de découvrir les différents exercices et protocoles, d’en comprendre les objectifs, d’apprendre à les adapter aux besoins des personnes accompagnées et de développer progressivement une posture professionnelle.

Selon le projet de chacun·e, la sophrologie peut notamment être abordée en complément d’autres domaines comme la relaxation, la gestion du stress, la gestion des émotions ou le développement personnel.

Les formations en ligne et à distance offrent par ailleurs une certaine souplesse pour les personnes qui souhaitent apprendre à leur rythme, en parallèle d’une activité professionnelle ou d’autres engagements.

Laurent Bertrel, sophrologue et relaxologue

Laurent Bertrel est sophrologue et relaxologue depuis le début des années 2000.

Il est également auteur, master coach PNL et formateur en développement personnel.

Il a notamment publié une quarantaine d’ouvrages et développé différents supports pédagogiques autour de la relaxation, du développement personnel et de l’accompagnement.

Son travail s’inscrit également dans une démarche de transmission, avec des formations accessibles en ligne et à distance, dont certaines sont certifiantes.

Une première expérience avant d’aller plus loin

Cette séance de sophrologie gratuite en vidéo constitue donc avant tout une invitation à découvrir la méthode de manière concrète.

Prenez le temps de vous installer confortablement, de vous isoler quelques instants et de suivre les indications à votre rythme.

Si cette première expérience vous intéresse, elle peut aussi être l’occasion de poursuivre votre découverte à travers des ressources pédagogiques ou une formation dédiée, voire un accompagnement à distance (en visioconférence) avec Laurent.

La sophrologie ne se résume pas à une simple séance de relaxation : elle repose sur une démarche structurée, dont l’apprentissage permet de mieux comprendre les techniques et leur utilisation dans différents contextes d’accompagnement.

Dernière mise à jour de cet article le 15 septembre 2026.