Prendre de bonnes habitudes : comment les ancrer dans la durée ?

Prendre de bonnes habitudes est une démarche qui peut nous aider à améliorer progressivement notre quotidien, à mieux gérer notre stress, à prendre soin de nous et à avancer vers des objectifs qui nous tiennent à cœur.

Il n’est pas nécessaire d’attendre une période particulière de l’année, une nouvelle année ou un moment de disponibilité exceptionnelle pour commencer.

Chaque journée peut être l’occasion de remettre certaines choses à plat et de décider de faire évoluer ce qui ne nous convient plus.

Nous vivons souvent à un rythme soutenu, entre obligations personnelles et professionnelles, imprévus et sollicitations diverses.

Dans ce contexte, prendre du recul permet de retrouver de la légèreté et de réfléchir à ce que nous souhaitons réellement changer.

Le premier réflexe : accepter de changer

Un leitmotiv peut nous accompagner dans cette démarche :

« Si ce que vous avez ne vous convient pas, changez ! »

Cette phrase peut devenir une première bonne habitude : plutôt que d’attendre que les choses changent d’elles-mêmes, apprendre à identifier ce qui dépend de nous et passer à l’action.

Changer implique parfois de se remettre en question, non pas de chercher systématiquement la responsabilité des autres, mais de s’interroger sur ses propres comportements, ses réactions et ses choix.

Tout change et se transforme autour de nous, et nous évoluons également avec le temps.

La solution consiste donc moins à résister au changement qu’à développer suffisamment de souplesse pour nous y adapter.

Résister à ce qui évolue peut être épuisant.

À l’inverse, accepter qu’une situation puisse être différente et rechercher les possibilités qui s’offrent à nous permet souvent de retrouver une marge de manœuvre.

Attendre que le changement arrive tout seul est sans doute l’une des meilleures manières de rester dans une situation qui ne nous convient plus.

Vivre davantage « ici et maintenant »

Une autre bonne habitude consiste à apprendre à revenir au présent.

Nous pouvons facilement passer beaucoup de temps à repenser au passé ou à anticiper l’avenir.

Le passé peut nourrir la nostalgie ou les regrets ; le futur peut générer des inquiétudes ou de l’angoisse.

Bien entendu, ces deux dimensions sont utiles.

Il est nécessaire de tirer des enseignements de ses expériences et d’anticiper certaines situations pour mieux les préparer.

Mais il est également important de rester relié·e à ce qui se passe ici et maintenant.

La vie est une succession d’instants présents.

Apprendre à les vivre pleinement peut donc contribuer à alléger notre quotidien.

Lorsque vous sentez votre esprit repartir vers des souvenirs ou des préoccupations futures, vous pouvez simplement vous reconnecter à votre respiration.

Prenez quelques instants pour observer votre inspiration et votre expiration, sans chercher à modifier immédiatement votre respiration.

Portez votre attention sur les sensations corporelles et laissez progressivement votre attention revenir au moment présent.

Cette pratique très simple peut être utilisée dans de nombreuses situations :

• avant une réunion,
• pendant une pause,
• dans les transports
• ou lorsque vous sentez que la tension monte.

Apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions

Prendre de bonnes habitudes, c’est aussi s’intéresser à la gestion du stress et des émotions.

Le principe est simple : la prévention est préférable à l’attente d’une situation devenue difficile à gérer.

Ce n’est pas parce que tout va bien aujourd’hui qu’il ne faut pas s’occuper du « toit ».

Autrement dit, mieux vaut apprendre à gérer son stress lorsque l’on dispose encore de ressources que d’attendre d’être complètement dépassé·e.

La gestion du stress est donc avant tout une démarche préventive.

Commencez, par exemple, par vous reconnecter régulièrement à votre respiration.

Vous pouvez également pratiquer des exercices de relaxation ou de sophrologie afin de développer progressivement votre capacité à relâcher les tensions.

L’objectif n’est pas de supprimer toutes les sources de stress de votre vie, car ce serait probablement impossible, mais d’apprendre à mieux identifier vos réactions et à disposer de moyens pour y répondre.

Pour prendre de bonnes habitudes, faites simple

Une bonne habitude doit pouvoir trouver sa place dans la réalité de votre quotidien.

Il est donc préférable de commencer simplement plutôt que de vouloir tout changer en même temps.

Pour ce faire, demandez-vous pour commencer :

• « Qu’est-ce que je peux réaliser ou changer pour me simplifier la vie ici et maintenant ? »

Vous pouvez dresser une liste des situations qui vous compliquent inutilement le quotidien et réfléchir à ce que vous pourriez anticiper afin d’éviter de devoir réagir dans l’urgence.

Cette logique de prévention peut s’appliquer à de nombreux domaines :

• organisation,
• travail,
• rendez-vous,
• tâches administratives,
• temps consacré aux autres
• ou temps consacré à soi.

Ceci dit, attention simplifier ne signifie pas nécessairement faire moins, car il peut aussi, tout simplement, s’agir de mieux organiser ce que vous faites déjà.

Prendre du temps pour soi est aussi une bonne habitude

Qui mieux que vous sait ce qui vous fait du bien ?

La réponse est simple : vous-même.

Pourtant, prendre régulièrement du temps pour soi est souvent l’une des premières choses que nous supprimons lorsque notre emploi du temps se charge.

Se faire du bien n’est pas nécessairement compliqué.

Il peut s’agir de pratiquer une activité que vous aimez, de lire, de marcher, de vous détendre, de respirer, de pratiquer une activité créative ou simplement de vous accorder un moment sans obligation particulière.

L’essentiel est de déterminer ce qui vous permet réellement de vous ressourcer.

Vous pouvez ensuite vous poser une question très simple :

• « Comment est-ce que je me sens après avoir pris ce temps pour moi ? »

Cette observation vous permettra de mieux identifier les activités qui contribuent à votre équilibre.

Prendre soin de soi n’est donc pas un luxe réservé aux périodes où l’on dispose de beaucoup de temps.

C’est une habitude qui peut justement nous aider à être ensuite davantage disponible pour les autres.

Comment faire pour que ces bonnes habitudes durent ?

Décider de changer est une chose.

Installer durablement une nouvelle habitude en est une autre.

La gestion du temps constitue ici un élément essentiel.

Le temps que vous ne trouvez pas « sur le papier », vous le trouverez encore moins dans la réalité.

Si vous souhaitez prendre régulièrement du temps pour vous, pratiquer un exercice ou travailler sur un objectif, programmez vos rendez-vous avec vous-même.

Notez-les dans votre agenda comme vous le feriez pour un autre rendez-vous important.

Cette organisation permet de protéger concrètement le temps nécessaire à votre nouvelle habitude.

Pour rappel, il est préférable de ne pas chercher à modifier trop de choses simultanément.

Aussi, choisissez une priorité, commencez par une action simple et donnez-vous le temps de l’intégrer.

Pourquoi nos anciennes habitudes ont-elles autant de force ?

Si certaines habitudes sont difficiles à modifier, ce n’est pas nécessairement par manque de volonté.

La répétition joue un rôle important dans la manière dont nous agissons.

Lorsqu’un comportement devient familier, notre cerveau peut le reproduire avec moins d’effort, parfois sans que nous ayons réellement besoin d’y réfléchir.

Une étude récente publiée dans Nature Human Behaviour, relayée par Science & Vie, montre ainsi que nos choix passés peuvent continuer à influencer nos décisions, y compris lorsque des alternatives plus intéressantes se présentent.

Les habitudes constituent en quelque sorte des chemins déjà empruntés : plus une séquence de comportements est familière, plus il peut être facile de la reproduire.

Le stress et la fatigue peuvent également favoriser le retour vers des comportements familiers.

Cela permet de comprendre pourquoi une bonne résolution peut sembler facile à tenir certains jours et beaucoup plus difficile à respecter lorsque nous sommes fatigué·e·s ou sous pression.

La bonne nouvelle est que ces automatismes ne sont pas immuables.

Pour installer une nouvelle habitude, il peut être utile de modifier progressivement son environnement, de créer de nouveaux repères et de ralentir volontairement au moment où l’ancien comportement risque de se déclencher.

Autrement dit, il ne suffit pas toujours de décider de changer : il faut aussi créer les conditions qui rendent le nouveau comportement plus facile à répéter.

C’est précisément pour cette raison qu’une nouvelle habitude gagne à être simple, concrète et régulièrement répétée.

Clarifier son objectif pour renforcer sa motivation

La motivation joue également un rôle important dans la durée.

Pour augmenter vos chances de tenir le cap, commencez par clarifier précisément votre objectif.

Un bon objectif doit notamment dépendre de vous et être formulé positivement.

Il doit aussi rester compatible avec votre réalité et ne pas créer d’inconvénients insurmontables pour vous ou votre entourage direct.

Interrogez-vous ensuite sur les bénéfices que vous pourrez retirer de sa réalisation.

Plus ces bénéfices sont importants pour vous, plus ils peuvent soutenir votre motivation.

N’hésitez donc pas à dresser la liste de ces bénéfices, en accordant une place particulière à leur dimension émotionnelle.

L’émotion peut renforcer la motivation et contribuer à maintenir l’engagement dans le temps.

Placez ensuite cette liste à un endroit où vous pourrez régulièrement la voir :

• bureau,
• carnet,
• téléphone,
• réfrigérateur…

Elle vous servira de rappel lorsque la motivation diminuera.

À vous de jouer !

Prendre de bonnes habitudes ne signifie pas transformer toute sa vie du jour au lendemain.

Il s’agit plutôt d’identifier ce qui ne nous convient plus, de choisir une direction et de mettre progressivement en place des changements réalistes.

Pour cela, commencez simplement par une question :

• « Quelle bonne habitude pourrais-je prendre dès aujourd’hui pour améliorer mon quotidien ? »

Puis choisissez une action concrète, facile à réaliser et suffisamment importante pour avoir du sens.

À vous de jouer à présent !

Dernière mise à jour de cet article le 11 septembre 2026.