Conseil stress : les 7 conseils d’un coach

Qui donne les conseils ? Qui est le coach ?

Conseil stress de Laurent

Laurent Bertrel est notamment master coach PNL, sophrologue et relaxologue spécialisé en gestion du stress et des émotions.

Il est l’auteur de nombreux ouvrages sur le développement personnel (livres, cd, dvd, jeux) et le fondateur d’agoracademie.com (centre de formation à distance et sur site) et de l’organisation be-your-dream.com (studio de freeway yoga, dojo…).

Est-il facile de gérer le stress ?

Oui, s’il n’a pas une source traumatique* il est plutôt simple d’apprendre à le gérer, car le stress est en fait une tension ordinaire sur laquelle il est possible d’agir facilement.

Nous savons tous plus ou moins d’où vient notre stress.

L’une des principales causes est le travail mais le couple, la famille, les voisins, les embouteillages ou encore le climat atmosphérique sont autant de causes potentielles.

* dans ce cas il convient de consulter un spécialiste du stress traumatique c’est-à-dire un psy (psychiatre ou psychothérapeute).

Conseil stress numéro 1 : évitez au maximum la cause

Le premier conseil stress est bien entendu d’éviter au maximum la cause.

Ainsi, si vous n’êtes pas au contact de la flamme, vous ne risque pas de vous brûler.

Mais cela n’est malheureusement pas toujours possible et dans ce cas il convient alors d’apprendre à gérer au mieux votre stress pour éviter qu’il ne vous gère.

Pour ce faire, voici quelques exercices à réaliser régulièrement et si possible quotidiennement.

Ces techniques simples et efficaces que je vous propose ici sont issues de la sophrologie – relaxation et elles donnent généralement de très bons résultats dans un délai très rapide.

Conseil stress numéro 2 : apprendre à connaître son ennemi pour mieux se défendre

Puisque pour bien lutter contre votre stress il vous faut le connaître un minimum, sachez que pour lui faire face vous mettez en place un processus d’adaptation qui se décompose en trois phrases :

1. Alarme : votre organisme réagit à la pression
2. Adaptation : votre organisme essaie de s’adapter au mieux en mobilisant ses réserves énergétiques
3. Épuisement : votre organisme épuise ses réserves et, à terme, vous risquez le burn out (syndrome d’épuisement)

Donc pour éviter de le subir et de dépenser inutilement votre énergie, il convient d’agir dès la phase d’alarme afin d’éviter l’escalade.

Pour cela, vous devez repérer les premiers signaux qui apparaissent dès la phase d’alarme. Ils sont propres à chacun et je vous invite à en faire dès maintenant la liste.

Par exemple :

• bouche sèche
• transpiration excessive
• gorge serrée
• boule dans l’estomac
• nausée
• colère
• agressivité
• agitation
• etc.

Ainsi, à chaque fois que vous repérez un ou plusieurs signaux, vous savez que vous entrez dans une phase d’alarme et que vous devez agir pour en sortir rapidement soit par la fuite en évitant la cause ou par l’action en réalisant l’une des techniques de sophro-relaxation ci-dessous.

Numéro 3 : changez de canal

Se focaliser sur un autre canal sensoriel permet de stopper le cercle vicieux qui vous aspire dans la spirale du stress. Ainsi, si vous êtes assis, levez-vous et bougez.

Si vous êtes en action, asseyez-vous et fermer les yeux pour vous connecter à votre respiration.

Si vous êtes dans un endroit calme, mettez le CD que vous aimez…

Bref, agissez exactement comme lorsque vous êtes en train de regarder la télévision et que le programme ne vous convient pas : zappez !

Conseil stress numéro 4 : respirez correctement c’est-à-dire calmement, profondément et avec votre ventre

Voici le quatrième conseil stress.

Lors d’un pic de stress, la respiration est toujours trop rapide et elle a tendance à augmenter les effets du stress.

En ralentissant le rythme vous vous donnez une chance de calmer le jeu et de faire baisser la pression.

Voici comment faire.

Mettez en place une respiration ventrale comme ceci :

• Inspiration par le nez le ventre se gonfle comme un ballon
• Expiration par la bouche (légèrement entrouverte) le ventre se dégonfle en rapprochant le plus possible le nombril de la colonne vertébrale

Au départ, pour vous aider à apprendre correctement la technique, asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit puis mettez votre main droite sur votre poitrine et la main gauche sur votre ventre.

La main droite ne doit pas bouger et seule la main gauche accompagne les mouvements de votre ventre en se gonflant (à l’inspire) et en se dégonflant (à l’expire).

Puis ralentissez votre rythme respiratoire en allongeant au maximum l’expiration.

Vous pouvez même ajouter un mot inducteur de calme à l’expire, une petite parole intérieure comme « calme » ou bien « je suis calme » que vous vous récitez doucement et bien entendu calmement.

La technique de respiration ventrale en vidéo :

Numéro 5 : visualisez ce qui vous fait du bien

Puisque la situation que vous vivez génère du stress, changez-en en vous plongeant dans une situation qui vous fait du bien.

Pour cela, fermez les yeux puis transportez-vous mentalement dans un endroit que vous aimez pour faire quelque chose que vous aimez et qui vous procure un réel plaisir.

Cela peut être faire de la pâtisserie, du golf ou encore prendre un bain de soleil à la plage.

L’important est de vivre cet instant comme si vous y étiez (donc en activant vos sens : regardez, écoutez, ressentez, sentez…) afin d’en recueillir les effets positifs et bénéfiques.

Conseil stress numéro 6 : prévenez pour ne pas avoir à guérir

La meilleure manière de lutter contre le stress est de le prévenir.

Ainsi, choisissez une activité qui vous change les idées et qui vous fait du bien, puis pratiquez là le plus souvent possible et au moins une fois par semaine.

Cela vous permettra de décharger votre stress c’est-à-dire vos tensions (physique, mentale et émotionnelle) et de recharger vos batteries de positivité et d’énergie.

Ceci est important car plus vous êtes fatiguées et moins vous avez la capacité de résister à la pression du stress.

Cette activité est à choisir en fonction de votre tempérament, de vos goûts, de votre disponibilité (mais il convient là d’en trouver puisque c’est pour votre bien) et de votre budget.

Par exemple :

• promenade en pleine nature
• séance de Yoga (yin-yoga notamment) ou de Qi Gong
• massage chez l’esthéticienne
• cours de poterie…

Numéro 7 : organisez-vous

Je vous conseille de planifier ce rendez-vous avec vous-même, car si vous ne trouvez pas le temps nécessaire dans votre agenda, vous le trouverez encore moins dans la réalité…

Découvrez notre formation en ligne en gestion du stress et des émotions !