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Comment se relaxer ? Les solutions d’Agoracadémie

Comment se relaxer ?

Comment se relaxer ?

Dans ce nouvel article nous allons répondre à une question compliquée mais dont les réponses sont simples : comment se relaxer ?

Chaque jour, nous accumulons des tensions physiques et psychiques qui se traduisent toujours au niveau corporel par des tensions :

  • musculaires,
  • articulaires
  • et/ou respiratoires.

Le corps est toujours le siège de ces manifestations.

Comme le corps et l’esprit sont liés, une tension musculaire est toujours accompagnée d’une tension mentale.

Et inversement une tension mentale est toujours accompagnée d’une tension physique.

Du cercle vicieux vers le cercle vertueux

Par exemple, la montée d’une émotion va créer des tensions ; ces tensions vont amplifier l’émotion qui a son tour va créer d’autres tensions… et ainsi de suite.

C’est une réaction en chaîne, un “cercle vicieux”.

Tout l’intérêt est là car l’inverse est aussi vrai et cette réaction en chaîne est utilisée pour rendre le “cercle vertueux”.

En effet, comme le relâchement musculaire induit une détente mentale, en modifiant l’état de contraction musculaire, il est possible d’agir sur la tension psychique.

Et par ricochet, sur les troubles et symptômes qui en découlent.

C’est un procédé simple que nous utilisons tous déjà naturellement, chaque jour dans notre sommeil par exemple.

Comment se relaxer avec trois exercices de sophrologie – relaxation ?

1/ La contraction corporelle

Nous pouvons commencer par utiliser un exercice de sophro-relaxation très simple nommé la contraction du corps :

  • Asseyez-vous sur une chaise et fermez les yeux.
  • Contractez tous les muscles du corps sur l’inspiration.
  • Bloquez votre respiration quelques secondes.
  • Expirez par la bouche en relâchant toutes les tensions corporelles.
  • Prenez conscientes pendant quelques instants du calme qui s’installe.
  • Réalisez cet exercice deux fois encore selon le même modèle.

2/ La respiration abdominale

Vous pouvez ensuite effectuer un autre exercice très efficace qui est la respiration abdominale.

3/ Les coups de poing

Et pour ceux qui veulent évacuer un trop plein de tension, voici un exercice de relaxation dynamique particulièrement efficace nommé les coups de poing.

L’orientation principale de la relaxation

L’idée de la relaxation consiste à obtenir en état d’éveil une détente musculaire identique (ou approchant) que pendant le sommeil.

La relaxation intervient aux 3 niveaux de l’être (physique, mental, émotionnel) et sa pratique permet d’apprendre à se détendre :

  • physiquement,
  • mentalement
  • et émotionnellement.

Détente physique

Après contraction le muscle n’a qu’une solution, se décontracter, se détendre.

Comme nous l’avons vu dans l’exercice présenté ci-dessus, en se concentrant sur ses contractions et sur sa respiration, le sujet permet à son corps entier de :

  • se relâcher,
  • récupérer plus vite et plus efficacement.

Cette exploration corporelle lui permet aussi de reprendre, peu à peu, les commandes de ses systèmes musculaires et nerveux.

Nous vous recommandons donc de réaliser l’exercice de contraction – relâchement régulièrement afin de reprendre les commandes de vos propres systèmes…

Détente mentale

Elle ne consiste pas à ne pas avoir de pensée mais à laisser passer les pensées comme les nuages passent dans le ciel.

Il suffit d’être bien dans sa relaxation corporelle et à son aise avec ses productions mentales (pensées…).

Pour vous exercer, nous pouvons ici proposer un autre exercice de sophro-relaxation qui est la posture juste de méditation.

Détente émotionnelle

Le sujet n’étant pas attaché aux pensées il n’est donc pas connecté émotionnellement et cette déconnexion partielle lui ouvre les portes du mieux-être.

En pratiquant régulièrement les exercices présentés ci-dessus vous devriez installer durablement la détente émotionnelle en vous.

Alors bonne pratique à vous !!!

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Comment se relaxer ? Comment se former à la relaxation ?

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Laurent est le fondateur d'Agoracadémie et l'administrateur du site, du blog et du forum. Il anime plusieurs formations sur Agoracadémie dont la formation certifiante en coaching, en gestion du stress, en PNL, en créativité, en sophrologie, en création d'entreprise...

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