Qu’est-ce que la méthode Feldenkrais ?

La méthode Feldenkrais est une approche de développement personnel et corporel créée par Moshé Feldenkrais (1904 – 1984), ingénieur, physicien et pionnier des arts martiaux en occident.

Cette méthode repose sur une approche somatique, car elle considère le corps et l’esprit comme intimement liés et que le mouvement est une clé fondamentale :

• de l’apprentissage,
• du bien-être
• et de la conscience de soi.

Ainsi, elle s’appuie sur le postulat que « le mouvement, c’est la vie ».

De plus, elle intègre la personne sur les plans sensoriel, émotionnel et intellectuel et propose, par un travail corporel approfondi, de :

• introduire de l’harmonie dans le mouvement,
• développer une meilleure intégration fonctionnelle des facultés mentales et physiques,
• modifier l’image que l’individu a de lui-même et du monde.

L’objectif est de rendre les mouvements plus efficaces, moins douloureux et plus fluides, en modifiant progressivement les habitudes corporelles inconscientes.

Qui était Moshé Feldenkrais ?

Moshé Feldenkrais est né en 1904 en Ukraine et a émigré en Palestine, puis en France où il a étudié la physique à l’Institut de physique de Paris.

Il s’est passionné pour les arts martiaux, en particulier le judo, qu’il a contribué à introduire en Europe.

Ses expériences personnelles avec les blessures et les limitations physiques l’ont conduit à développer une méthode centrée sur le mouvement conscient et l’apprentissage fonctionnel du corps.

Fort de sa formation scientifique et de son expérience en physiologie et en biomécanique, il a construit une approche unique combinant :

• la neuroscience appliquée au mouvement,
• la conscience corporelle et sensorialité,
• les techniques d’arts martiaux pour l’équilibre et la coordination.

Moshé Feldenkrais a consacré sa vie à cette méthode, en publiant de nombreux ouvrages, notamment :

• Énergie et bien-être par le mouvement, Dangles, 2009,
• et La conscience du corps, Marabout, 1982,

qui demeurent des références incontournables.

Il est décédé en 1984, laissant un héritage reconnu dans le monde entier, pratiqué aujourd’hui dans plus de 30 pays.

Les bienfaits de la méthode Feldenkrais

La méthode Feldenkrais offre de nombreux bienfaits physiques, psychologiques et cognitifs, qui se traduisent dans la vie quotidienne et professionnelle.

Pour imager ce propos, voici quelques exemples.

Amélioration de la posture et de la mobilité

Les séances permettent de corriger les habitudes posturales et d’optimiser la coordination musculaire.

Par exemple, une personne souffrant de douleurs lombaires ou de tensions dans les épaules peut apprendre à déplacer son corps avec plus d’aisance et moins de fatigue.

Réduction du stress et relaxation

Le travail sur la conscience du corps favorise la relaxation et diminue l’anxiété.

Par exemple, après un cours ou une séance de Feldenkrais, les participant·e·s rapportent souvent une sensation de détente profonde et de calme mental.

Amélioration de l’apprentissage moteur et de la créativité

Les mouvements exploratoires stimulent le cerveau et favorisent l’acquisition de nouvelles compétences, utiles pour la gym, la danse, le sport ou la rééducation.

Prise de conscience corporelle

La méthode aide à identifier les tensions inconscientes, à les relâcher et à gagner en conscience corporelle, ce qui améliore la perception de soi et la qualité de vie.

Les inconvénients et limites de la méthode Feldenkrais

Comme toute méthode, la méthode Feldenkrais présente quelques limites.

Les plus connues sont les suivantes :

Effets progressifs et subtils

Les résultats sont souvent progressifs et subtils, ce qui peut frustrer certaines personnes habituées à des méthodes plus directes ou rapides.

Par exemple, un sportif souhaitant une amélioration immédiate de sa performance pourrait ne pas percevoir de résultats en une seule séance.

Nécessite concentration et engagement

Le succès dépend fortement de l’attention portée aux mouvements et à la conscience corporelle.

Ainsi, certaines personnes, particulièrement celles avec un déficit d’attention ou impatientes, peuvent avoir du mal à suivre et bénéficier pleinement de la méthode.

Peu adaptée aux blessures graves sans accompagnement

Les mouvements doux peuvent nécessiter un suivi personnalisé si la personne souffre de pathologies sévères ou de blessures, notamment pour éviter toute aggravation.

Comment se former à la méthode Feldenkrais ?

Il existe aujourd’hui plusieurs voies pour se former à la méthode Feldenkrais :

• Formations certifiantes : dispensées par des écoles reconnues internationalement, souvent sur quatre à cinq ans, incluant des cours théoriques, des ateliers pratiques et une supervision clinique.
• Stages et ateliers courts : pour découvrir la méthode et pratiquer des séquences d’auto-exploration et de relaxation.
• Autoformation guidée par ouvrages : comme les livres de Moshé Feldenkrais, utiles pour pratiquer des exercices à domicile, mais sans certification professionnelle.

Se former permet de devenir praticien·ne Feldenkrais et de guider des personnes dans :

• le mouvement conscient,
• la rééducation
• ou le développement personnel.

Mon avis sur la formation à la méthode Feldenkrais

Pour ma part, je trouve que la durée actuelle de la formation Feldenkrais, qui est donc de quatre à cinq années, pose question.

Non pas parce que la méthode manquerait de profondeur, mais parce que cette durée très longue crée un seuil d’entrée élevé, qui ne me paraît pas toujours proportionné aux compétences nécessaires pour débuter une pratique professionnelle encadrée.

À mon sens, un tronc commun plus court et plus intense, permettant déjà d’exercer dans un cadre clair et éthique, pourrait être complété ensuite par des spécialisations progressives, en fonction des publics, des contextes cliniques ou pédagogiques, et du niveau d’engagement souhaité.

Cette organisation modulaire me semblerait plus adaptée aux réalités professionnelles actuelles, sans pour autant dénaturer l’esprit de la méthode.

C’est ce qui semble être en partie le cas, puisque après deux années de formation, il est possible d’être habilité pour donner des cours collectifs de prise de conscience par le mouvement ; mais…, le praticien ou la praticienne reste en formation… (informations collectées sur le site de l’organisation Feldenkrais France – rubrique Praticien).

De plus, le coût global de la formation (autour de 17 000 euros si le cursus se fait en quatre ans) pourrait très vite faire reculer, même une personne très motivée.

Il me semble que le prix ne devrait pas être une manière de sélectionner les apprenant·e·s.

Et vous, qu’en pensez-vous ?

Pensez-vous que la durée actuelle des formations est justifiée, ou qu’un autre modèle serait souhaitable ?

N’hésitez pas à partager votre point de vue dans les commentaires.

Déroulement type d’un cours ou d’une séance

Cours collectif

Un cours de Feldenkrais regroupe plusieurs participants et dure généralement 45 à 60 minutes.

Le praticien ou la praticienne guide le groupe à travers des mouvements exploratoires, souvent assis ou allongés, en donnant des instructions verbales claires.

L’objectif est de sensibiliser les participant·e·s à leurs habitudes corporelles et de leur faire découvrir des façons plus efficaces de bouger.

Séance individuelle

Une séance individuelle permet un accompagnement personnalisé, adapté aux besoins spécifiques de la personne venue consulter.

Le praticien – ou la praticienne – observe les mouvements et propose des ajustements ou des séquences sur mesure pour corriger posture, mobilité ou tension musculaire.

La séance dure généralement 45 à 60 minutes et peut inclure un temps d’échanges pour analyser les sensations.

Points communs et différences avec d’autres méthodes

Comparaison avec la méthode Jacobson

• Points communs : relaxation, conscience corporelle, réduction du stress.
• Différences : Feldenkrais utilise le mouvement exploratoire, tandis que Jacobson repose sur la contraction-relâchement musculaire ciblée.

Comparaison avec la méthode Schultz (Training autogène)

• Points communs : relaxation mentale et corporelle, travail sur la conscience du corps.
• Différences : Schultz repose sur la suggestion mentale de lourdeur et de chaleur, alors que Feldenkrais sur l’apprentissage du mouvement juste et l’exploration corporelle.

FAQ – Méthode Feldenkrais

1. La méthode Feldenkrais est-elle adaptée aux débutant·e·s ?

Oui, elle est accessible à tou·te·s et peut être pratiquée dès la première séance, que ce soit en cours collectif ou individuel.

2. Combien de temps dure un cours ou une séance ?

En général, 45 à 60 minutes.

Les cours collectifs peuvent être plus courts ou plus longs selon le programme.

3. Quelle fréquence pour observer des résultats ?

Deux à trois séances par semaine ou un cours hebdomadaire combiné à une pratique à domicile permettent de constater des effets sur la posture, la mobilité et la relaxation.

4. Existe-t-il des contre-indications ?

En cas de blessures graves ou de pathologies musculosquelettiques, il est conseillé de consulter un·e médecin avant de pratiquer.

5. Où se former à la méthode Feldenkrais ?

Des écoles certifiantes et des ateliers pratiques sont disponibles dans le monde entier.

Mais pour commencer, les livres de Moshé Feldenkrais peuvent servir d’introduction.

Nos formations en ligne et à distance

Si vous souhaitez apprendre à guider vos client·e·s vers le mouvement conscient, la relaxation et l’amélioration de la posture, découvrez nos formations en ligne de praticien·ne relaxologue (puis maître praticien·ne) et de sophrologue.

Ces parcours vous permettront d’aller dans la même direction que la méthode Feldenkrais via d’autres techniques complémentaires permettant aussi d’accompagner efficacement le changement et le bien-être.