Posture Yin Yoga – Asanas en images | Agoracadémie

Posture Yin Yoga asana : 6 principales positions

Posture Yin Yoga

Pour présenter une posture Yin Yoga, il convient d’indiquer ses bienfaits, mais également ses contre-indications.

L’idée est en effet de se faire du bien, et non l’inverse…

C’est exactement ce que nous proposons dans notre livre Yin Yoga largement illustré disponible aux éditions Jouvence (septembre 2020).

Vous allez là découvrir :

  • comment entrer dans la position en toute sécurité (point par point),
  • comment en sortir en douceur en utilisant une contre-posture (compensation),
  • en vous donnant la possibilité d’utiliser de nombreuses variantes avec ou sans accessoires,
  • et en vous proposant des indications respiratoires, des mudras adaptés, des positions spécifiques pour les bras…

Ainsi, après avoir sélectionné la posture Yin Yoga qui vous convient (ou plutôt les asanas, car c’est en associant différentes positions que l’on peut créer une séance complète), vous pouvez pratiquer dans des conditions optimales.

Livre Yin Yoga

Pour vous donner une idée plus précise, voici six principales positions à réaliser l’une après l’autre dans le cadre d’une mini séance découverte.

1/ Posture Yin Yoga la guirlande – Malasana

Posture Yin Yoga Guirlande Malasana

Voici ce que cette posture Yin Yoga d’ouverture des hanches penchée vers l’avant va vous apporter.

Physiquement

  • Étire le bas du dos, les mollets, les chevilles, les articulations des pieds
  • Favoriser l’ouverture et la mobilité de la hanche et de l’aine
  • Active le métabolisme
  • Stimule la digestion
  • Est une posture aidante pendant la grossesse…

Mentalement

  • Apaise
  • Éclaircit et éveille l’esprit
  • Cultive la concentration…

Avant de tester, n’oubliez pas de consulter les contre-indications qui sont les suivantes :

  • Problèmes de dos (lombaires), de hanche, de genou (éventuellement variante sur le mur), de pied

Bon à savoir

  • Zones de chakra : Muladhara, Svadhisthana, Manipura. Ajna lors de la pratique de l’exercice de respiration avec visualisation
  • Active les méridiens : foie, vésicule biliaire, reins, vessie, rate

2/ Posture Yin Yoga le roi des poissons – (Ardha) Matsyendrasana

Asana Yin Yoga Roi des poissons Ardha Matsyendrasana

Cette posture Yin Yoga avec torsion est idéale pour ouvrir les hanches, et voici ce qu’elle va vous apporter.

Physiquement

  • Ouvre la poitrine et les épaules
  • Détend le bas du dos
  • Soulage la tension le long de la colonne vertébrale et la garde souple
  • Masse les muscles du dos et les organes
  • Favorise la digestion
  • Stimule les reins…

Mentalement

  • Détend et harmonise le système nerveux
  • Éclaire l’esprit
  • Rend serein
  • Engendre l’ouverture (à soi, aux autres), la compassion, la prise de décision…

N’oubliez pas de bien noter les contre-indications

  • Problèmes de dos, de genou, de pied
  • Diarrhée
  • Inflammations dans l’abdomen

Bon à savoir

  • Zones de chakra : Muladhara, Svadhisthana, Manipura,
  • Active les méridiens : foie, vésicule biliaire, rate, estomac, vessie

3/ Posture Yin Yoga le papillon – Supta Baddha Konasana

Posture Yin Yoga Papillon Supta Baddha Konasana

Encore une position idéale pour ouvrir les hanches dont les bienfaits sont :

Physiquement

  • Étire le bas du dos et l’intérieur des cuisses
  • Peut calmer les douleurs menstruelles
  • Améliore la circulation sanguine de la région pelvienne
  • Régule la digestion
  • Renforce et stimule les organes situés dans le bas du ventre
  • Approfondit le souffle
  • Ouvre les épaules et la poitrine
  • Facilite l’endormissement et favorise le sommeil…

Mentalement

  • Apaise et renforce le système nerveux
  • Atténue l’impact des pensées parasites
  • Renforce le sentiment de profonde satisfaction…

Contre-indications

  • Problèmes de dos (surtout au niveau des lombaires), de hanche, de genou
  • Ne pas pratiquer lors des dernières semaines de grossesse

Bon à savoir

  • Zones de chakra : Muladhara, Svadhisthana, Manipura
  • Active les méridiens : rein, foie, vésicule biliaire

4/ Posture Yin Yoga le sphinx – Salamba Bhujangasana

Position Yin Yoga Sphinx Salamba Bhujangasana

Enchaînez avec une posture Yin Yoga penchée vers l’arrière facilitant l’ouverture du cœur (de la cage thoracique) dont les bienfaits sont :

Physiquement

  • Étire les muscles de la poitrine
  • Allonge le haut du corps
  • Renforce les muscles fessiers
  • Masse et tonifie les organes de l’abdomen
  • Fortifie la colonne vertébrale et notamment le bas du dos (lombaires)…

Mentalement

  • A un effet énergisant et rafraîchissant
  • Décante l’esprit
  • Accroît la confiance en soi
  • Soutient le lâcher prise, la prise de décision, l’autodétermination…

Comme à chaque fois, n’oubliez pas de consulter les contre-indications

  • Problèmes de cou, d’épaules et de dos (lombaires)
  • Maux de ventre
  • Diarrhée
  • Dans le cas d’une ancienne hernie discale, il faut impérativement entrer dans la posture
  • lentement et en douceur
  • Pendant la grossesse, préférez le pont (soutenu par un coussin ou traversin sous les hanches) mais plus après la 34e semaine

Bon à savoir

  • Zones de chakra : Muladhara, Svadhisthana, Manipura
  • Active les méridiens : vessie, reins, estomac, rate

5/ Posture Yin Yoga la demi-lune – Supta Ardha Chandrasana / Supta Bananasana

Demi-lune Supta Ardha Chandrasana Supta Bananasana

Voici une posture en flexion latérale apportant :

Physiquement

  • Allonge et ouvre tout le côté du corps
  • Ouvre la zone des épaules
  • Rend la colonne vertébrale plus flexible
  • Stimule la digestion
  • Approfondit le souffle…

Mentalement

  • Rafraîchit l’esprit
  • Permet à l’énergie de mieux circuler à nouveau (tous les chakras sont stimulés)
  • Engendre la prise de conscience du centre du corps
  • Ouvre à plus de flexibilité dans sa vision des choses…

Attention aux contre-indications

  • En cas de scoliose, effectuez les exercices tout en douceur
  • Problèmes d’épaule ainsi qu’au niveau des cervicales et des lombaires
  • Pas dans les dernières semaines de grossesse

Bon à savoir

  • Zone de chakra : Manipura
  • Active le méridien : vésicule biliaire (et aussi les méridiens du cœur, des poumons et des intestins si les bras sont au-dessus de la tête)

6/ La position du cadavre – Shavasana

Cadavre Shavasana

C’est la posture Yin Yoga que vous pouvez prendre pour terminer vos séances, mais aussi tout simplement en relaxation.

Notez que cette position peut être prise entre les différentes postures pour mieux en ressentir les effets ou en tant qu’asana à part entière.

Profitez de cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.

Quelle durée pour chaque position ?

Durée

À propos de durée, voici ce que nous vous préconisons d’une manière globale.

  • Pratiquant avancé : de l’asana 1 vers 5 = entre 1 minute 30 à 5 minutes.
  • Pratiquant débutant : de l’asana 5 vers 1 = entre 1 minute 30 à 3 minutes.

Bien entendu, les durées précises sont indiquées pour chaque position dans notre livre.

D’autres asanas ?

Autres

Vous allez en trouver une trentaine dans notre livre qui présente également des séances complètes avec des thématiques spécifiques (stress, mal de dos, insomnie, trouble de l’énergie ou problèmes féminins…), ainsi que bien d’autres informations.

Nous avons également préparé une vidéo de quinze minutes vous permettant de déstresser votre corps.

Alors bonne pratique et bon voyage à vous dans l’Univers du Yin Yoga !

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À propos Laurent Bertrel

Laurent est le fondateur d'Agoracadémie et l'administrateur du site, du blog et du forum. Il anime plusieurs formations sur Agoracadémie dont la formation certifiante en coaching, en gestion du stress, en PNL, en créativité, en sophrologie, en création d'entreprise...

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