Livre | Coachez votre stress - La méthode anti-stress à personnaliser

Un livre de Laurent Bertrel aux éditions Dangles.

Copyright © Laurent Bertrel, tous droits réservés.

Sommaire

TABLE DES MATIERES

PREFACE
Docteur François LOUBOFF - Psychiatre – Hypnothérapeute

SOURIEZ, VOUS ETES STRESSE !
A qui est destiné ce livre ?
Qui est l’auteur ?

AVANT-PROPOS
Les présupposés de base.

1/ LE STRESS EN QUELQUES MOTS

• Qu'est-ce que le stress ? Son origine et sa définition.
• Sa source.
• Les deux visages du stress : stress aidant et stress limitant.
• Comment ça marche ?
• Comment en arrive-t-on à une overdose de stress néfaste ?
• Comment éviter l’escalade ? 

2/ LE STRESS EN QUELQUES MAUX

• Les effets sur les trois plans.

3/ LE TEST DE VOTRE VULNERABILITE AU STRESS

• Liste d’indicateurs.

4/ LE PLAN D’ACTION

Notamment :

• Mise en garde !
• La source de votre stress est-elle traumatique ?
• Êtes-vous acteur ou spectateur de votre vie ?
• Votre hygiène de vie (sommeil, alimentation, exercice physique…).
• L’harmonisation énergétique.
• Gérez-vous bien votre temps ?
• Simplifiez-vous la vie.
• Apprenez à dire "NON".
• Ne confondez pas "urgence" et "importance".
• Gérez votre planning.
• Gérez votre énergie.
• Pensez positif.
• Positivez vos échecs.
• Savourez vos réussites.
• Communiquez différemment.
• Libérez votre colère.
• Utilisez vos sens, etc.
• Plan et contrat d’action – méthodologie. 

5/ LA PRATIQUE : 33 techniques

Pourquoi la relaxation et l’entraînement mental ?
Votre séance (avant, pendant et après votre séance).
Séance type de sophrologie relaxation.
La relaxation en quelques mots.
a) Techniques de respiration.
La respiration en quelques mots + 4 techniques.
b) Techniques de contraction corporelle.
La contraction corporelle en quelques mots + 4 techniques.
c) Techniques de concentration.
La concentration en quelques mots + 3 techniques.
d) Techniques de méditation.
La méditation en quelques mots + 2 techniques (dont la posture juste de méditation).
L’entraînement mental en quelques mots.
a) Techniques d’ancrage de ressource.
L’ancrage en quelques mots + 2 techniques.
b) Techniques d’imagerie mentale.
L’imagerie mentale en quelques mots + 2 techniques.
c) Techniques de visualisation.
La visualisation en quelques mots + 5 techniques.
d) Techniques de dissociation.
La dissociation en quelques mots + 2 techniques.
Les interventions musclées en quelques mots + 2 techniques.
Les anti-stress express en quelques mots + 7 techniques.
POUR CONCLURE - FAIM
BIBLIOGRAPHIE

Le stress est un mot qui inquiète et pourtant son sens premier désigne la réaction de l’organisme à une agression quelconque, non spécifique.

Il représente donc une réaction indispensable à la survie.

Face à une situation stressante, le corps fabrique de nombreuses molécules (hormones, neuro-transmetteurs, neuropeptides) qui ont notamment pour fonction de préparer l’organisme aux réactions génétiquement déterminées, innées, que sont la fuite ou l’attaque (accélération de la fréquence cardiaque, libération de sucre par le foie …).

Mais au cours des années, il y a eu un glissement sémantique, le mot stress est venu désigner la cause et non plus seulement l’effet, et on l’utilise pour parler de toutes les "agressions" susceptibles de déstabiliser l’organisme, qu’elles soient physiques ou psychiques. Actuellement, dans le langage courant, le mot stress désigne à la fois l’agent responsable (le travail, les conditions de vie, les enfants …), la réaction à cet agent ("j’ai stressé"), et l’état de celui qui y réagit ("je suis stressé"). Pour plus de clarté, il convient d’utiliser le mot stress pour désigner la réaction de l’organisme.

Le stress est donc un processus physiologique.

Mais les capacités d’adaptation, soit par la virulence de l’agent stressant, soit par le terrain sur lequel il se manifeste ou le moment où il surgit, peuvent être submergées et le stress peut alors devenir pathogène ("le mauvais stress").

C’est alors l’excès de réaction de l’organisme qui devient nuisible.

Les conséquences pathologiques du stress sont diversifiées et se situent tant au plan organique que psychologique.

Il a ainsi été montré que certains vécus traumatiques peuvent diminuer les capacités immunitaires pendant plusieurs mois, rendant l’organisme plus vulnérable aux infections et aux processus tumoraux.

Des éthologues ont aussi montré que certaines populations animales répondaient à la surpopulation par une réaction de stress responsable du décès de nombreux animaux.

En réalité, c’est plus la manière dont le sujet perçoit la situation stressante que la situation elle-même qui détermine la réaction de l’organisme, une même situation ou un même événement ne provoquant pas les mêmes réactions chez tout le monde.

Ce n’est donc pas la réalité du contrôle que peut avoir l’individu sur la situation, mais son sentiment de contrôle qui est le facteur essentiel de la réduction du niveau de stress.

De nombreux travaux ont en effet révélé les liens qui existent entre le sentiment de contrôle que ressent l’individu et le stress qu’il perçoit.

Et c’est bien cet aspect qui permet de réduire les conséquences de l’excès de stress, en développant des outils d’adaptation qu’on appelle "coping", du verbe anglais "to cope" qui signifie faire face.

Cette stratégie de contrôle a pour objectif le changement soit de la situation menaçante, lorsque c’est possible, soit de l’appréciation subjective que le sujet en a (son point de vue), soit de l’émotion associée à la situation de menace.

La situation pouvant rarement être changée, il convient d’agir sur les deux autres leviers?: l’appréciation subjective ou l’émotion.

Changer l’appréciation subjective revient à changer le point de vue, donc à effectuer ce qu’on appelle un recadrage (c’est la bouteille vue à moitié pleine plutôt qu’à moitié vide).

Changer l’émotion (retrouver plus de calme, de sérénité par exemple) revient à augmenter le sentiment de contrôle.

Les techniques proposées par Laurent Bertrel, issues de la PNL, de l’hypnose et de la sophrologie, ont pour effet d’agir sur ces deux objectifs.

Ces outils, dont l’auteur nous donne avec humour et simplicité le mode d’emploi, sont efficaces dans la mesure où ils vont être utilisés très régulièrement : comme tout apprentissage, ils nécessitent un investissement personnel.

Suivre les conseils et les exercices donnés dans ce livre va dans le sens d’un abord préventif de la maladie, trop souvent oublié au profit de l’aspect curatif.

Lisez ce livre et pratiquez.
Docteur François LOUBOFF
Psychiatre - Hypnothérapeute

Le stress en quelques mots

Avant tout, comprenez bien ceci :

Souriez, car vous êtes stressé et il est bon pour vous qu’il en soit ainsi !

Nous avons déjà vu combien le stress est vital.

En fait, la vie sans stress serait comme la vie sans soleil.
Mais attention. Le stress, de même que le soleil, a ses avantages et ses inconvénients. Si vous restez trop longtemps exposé au soleil aux mauvaises heures, vous risquez le "coup de soleil", la brûlure au troisième degré et parfois, à terme, le cancer de la peau, la mort.

Avec une trop longue et mauvaise exposition au stress, vous risquez le "coup de blues", la brûlure à l'estomac et parfois, à terme, la dépression, l'infarctus, la mort.

Alors qu'en profitant du stress de la bonne manière, de même que vous pouvez profiter du soleil aux bonnes heures, vous vous rechargez d'énergie vitale, vous ensoleillez votre vie.

La source du stress

L'entreprise est aujourd'hui la principale source de stress, mais ce n'est pas la seule. Le stress en a bien d’autres, dans des domaines divers :

• domaine social (chômage, conditions de travail, surmenage, retraite, santé, surpopulation des villes, culte de la jeunesse ou de la performance…),
• domaine socio-économique (divorce, séparation, deuil, solitude…),
• domaine psychologique (dépendance, anxiété, conflit interne ou avec les autres…),
• domaine environnemental (bruit, pollution, conditions climatiques rudes…).

Notez que le stress est surtout connoté négativement parce qu'il est associé à des émotions comme la peur ou la colère.

Pourtant, une joie déclenche également de la tension (du stress) et des perturbations physiologiques (fatigue nerveuse, tension musculaire…).

On compte ainsi parmi les causes de stress majeur le mariage et le gain au jeu !

La réponse physiologique dépend en fait de la situation et surtout de la façon dont l'individu la vit.

C'est donc la façon dont vous percevez et vivez la situation stressante qui fait la différence et la transforme en stress aidant ou limitant.

Le stress n'est en soi ni positif ni négatif et c'est par vous qu’il prend l’un ou l’autre visage.

Livres sur le STRESS

• H. Selye – Le stress de la vie, éditions Gallimard.
• J-L. Dubier et I. Inchauspé – Le stress, éditions Milan (collection les essentiels de Milan).

Livres sur la SOPHROLOGIE

• A. Caycedo et Y. Davrou – L’aventure de la sophrologie, éditions du Moustier.
• Y. Davrou – La sophrologie facile, éditions Marabout.
• J-P. Hubert – La sophrologie, éditions Bernet Danilo (collection Essentialis).
• P-A. Chené – Sophrologie tomes 1 et 2, éditions Ellébore.

Livres sur la PNL

• R. Bandler et J. Grinder – Les secrets de la communication, éditions Le jour.
• R. Bandler et J. Grinder – Trans-formation, éditions InterEditions.
• J. de Saint Paul et A. Cayrol – Derrière la magie, éditions InterEditions.

Livre sur le ZEN

• T. Deshimaru – La pratique du zen, éditions Albin Michel.

Livre sur la PENSEE POSITIVE

• J. Murphy – La dynamique du bonheur, miracles de la pensée positive, éditions Dangles.

DIVERS livres

• G. Ceulemans – Vaincre sa mort pour vivre, Editions Louis Musin, 1980, Bruxelles.
• Dictionnaire des citations françaises – Larousse.
• J-C. Fauvet – Mille et une citations sociodynamiques, Les éditions d’organisation.
• Collectif (26 cadres techniques nationaux FFAB) – Aïkido technique tome 1, FFAB Aïkikai de France.

Et aussi

• H. Hesse – Siddharta, Le livre de poche.